terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Aumentando o volume das costas com o levantamento terra

Muita gente busca ter costas bem desenvolvidas e acabam investindo pesado nas puxadas esquecendo quase sempre de um exercício que é fundamental para o desenvolvimento de massa muscular principalmente nas costas. O levantamento terra.

O levantamento terra é um dos principais exercícios juntamente com agachamento e supino reto por exemplo, é talvez o exercício na musculação que envolve o maior número de músculos de uma só vez (quadríceps, glúteos, antebraço, trapézio...), além de ser ótimo para aumentar o volume da musculatura das costas é um ótimo desenvolvedor de força e um ótimo exercício do ponto de vista funcional já que o movimento é muito parecido com o de agachar para pegar uma sacola ou para pegar uma anilha por exemplo, movimento muito comum em nosso dia-dia.

Com tantas qualidades porque pouco se vê o levantamento terra nas academias?


Sua execução é um pouco complicada e talvez por isso os instrutores exitem tanto em prescrevê-lo para seus alunos. Minha recomendação é que iniciem a executá-lo apenas com a barra e só acrescentem cargas quando estiverem dominando totalmente a técnica deste exercício tão bom para o desenvolvimento de massa muscular e força. Tenha sempre a certeza de está fazendo sobe a supervisão de um profissional e nunca mais irá tirá-lo de seu treinamento.

Portanto, se quer aumentar volume de costas coloque já o levantamento terra na sua rotina de treinamentos. Abraço a todos com muita saúde!

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