Um corpo melhor 30min de exercícios

Inspirado em uma reportagem minha que foi publicada hoje, vou explicar como realizar um treinamento eficiente em 30min. Isso mesmo, será que em 30min é possível realizar um treinamento eficiente? Mas e se você for avançado? E se você quiser hipertrofia? Vou entregar para vocês um guia rápido de como utilizar o máximo de apenas 30 min do seu dia!

Se você quer emagrecer, vamos fazer circuitos com 4 movimentos e sem descanso nunca:
-Agachamento, Remada, Supino, Prancha ventral.
-Terra,Puxada,Desenvolvimento,Abdominal Infra
-Afundo,Rosca Direta,Flexão de Braço Fechada e Rotação no Cabo


Agora se você é um aluno intermediário ou avançado e quer hipertrofia:

Intermediário:
Treino A: Membros Superiores
-Supino e Remada
-Desenvolvimento e Puxada
-Crucifixo Inclinado e Crucifixo Invertio
-Barra fechada e Supino fechado
-Tríceps Pulley e rosca direta

Treino B:Membros Inferiores

Avançados:
Treino A:Peito, Ombro e Tríceps
-Supino Reto, Elevação Lateral e Flexão de Braço Fechada
-Crucifixo Inclinado, Desenvolvimento e Tríceps Pulley
-Crucifixo Declinado, Remada Alta e Tríceps Testa

Treino B: Costas e Bíceps e Treino C:Pernas

Podemos observar que utilizando diferentes metodologias é possível atingir ótimo resultados e trabalhar todas partes do corpo de maneira eficiente em apenas 30min, o mais importante é não deixar de treinar pelo tempo reduzido que se tem para se exercitar.


Abraços e Bons Treinos!



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