Entendendo o Descanso
Eu adoro falar sobre treinamento, além de minha profissão é meu hobby, e um dos assuntos que mais intriga as pessoas é o descanso. Porquê é necessário descansar? O porquê da divisões de grupamentos musculares? E principalmente o porquê da periodização? Vamos entender então a importante do descanso e como aplicar isso a seu benefício.
-Estímulo
-Recuperação
Na parte do estímulo centenas de reações ocorrem no qual seu corpo acaba sendo "desgastado" de alguma forma, seja neural, proteica ou energética.
Seu corpo se recupera como um todo, então temos que tomar cuidado para não acabar com as reservar recuperativas do corpo, e com o acumulo de treinos se tornar impossível super compensar do treinamento.
Mas mesmo que tenhamos esses cuidados uma hora o estresse corporal será demais e então você irá "quebrar", ocorre uma fadiga adrenal e psicológica, mais conhecida como overreaching ou em casos extremos overtraining.
Para evitar que isso ocorra existe a periodização, onde treinamento até um ponto ótimo e quando iremos passar do ponto onde você corre mais riscos de lesões, seus ganhos estão menores e é necessário mudança, realizaremos um período de baixa, onde colocamos um estímulo recuperativo.
O treinamento nada mais é que um fator estressante que busca gerar adaptações,essas adaptações depende do tipo de estímulo (tipo de treino), para que seja possível obter resultados o corpo parte por 2 processos:
-Estímulo
-Recuperação
Na parte do estímulo centenas de reações ocorrem no qual seu corpo acaba sendo "desgastado" de alguma forma, seja neural, proteica ou energética.
Na recuperação seu corpo passa por 2 processos: recuperação (onde ele busca retornar ao mesmo estado que estava no início) e super compensação (onde ele busca melhorar um pouco para que caso você passe pela mesma situação de estresse você esteja mais preparado).
Por isso que é fundamental descansar, para que seu corpo consiga gerar a supercompensação e você obter resultados do treinamento.
A divisão de grupamentos musculares nada mais é que uma forma de estressar mais uma musculatura-alvo e conseguir dar tempo para que ela se recupere, enquanto treinamentos outras musculaturas em outros dias.
Esse processo é extremamente útil, mas muitas vezes é esquecido um fator: o estresse sistêmico.
Por isso que é fundamental descansar, para que seu corpo consiga gerar a supercompensação e você obter resultados do treinamento.
A divisão de grupamentos musculares nada mais é que uma forma de estressar mais uma musculatura-alvo e conseguir dar tempo para que ela se recupere, enquanto treinamentos outras musculaturas em outros dias.
Esse processo é extremamente útil, mas muitas vezes é esquecido um fator: o estresse sistêmico.
Seu corpo se recupera como um todo, então temos que tomar cuidado para não acabar com as reservar recuperativas do corpo, e com o acumulo de treinos se tornar impossível super compensar do treinamento.
Mas mesmo que tenhamos esses cuidados uma hora o estresse corporal será demais e então você irá "quebrar", ocorre uma fadiga adrenal e psicológica, mais conhecida como overreaching ou em casos extremos overtraining.
Para evitar que isso ocorra existe a periodização, onde treinamento até um ponto ótimo e quando iremos passar do ponto onde você corre mais riscos de lesões, seus ganhos estão menores e é necessário mudança, realizaremos um período de baixa, onde colocamos um estímulo recuperativo.
Esse estímulo recuperativo não é um treinamento fácil ou não treinar, mas um planejamento na diminuição de volume ou intensidade( a literatura recomenda volume) e assim conseguiremos manter a qualidade do treinamento e dos resultados sem prejudicar a saúde!
Abraços e Bons Treinos!
Abraços e Bons Treinos!
Ótimo post Ricardo! Acho que nunca cheguei a entrar em overtraining, mas com certeza já cheguei no overreaching, acho que até em treinamentos com você o que é normal para quem pretende ser bodybuilder correto? Pode explicar mais o que é o overreaching?
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