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Mostrando postagens de Abril, 2012

A Saga de um BB

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Olá a todos,

  Estou retornando com esta seção do blog após algum tempo parado, vou explicar o que aconteceu. Neste meio tempo, achei melhor ter uma consultoria presencial devido a alguns problemas que eu estava enfrentando principalmente posturais, flexibilidade, etc, coisas que são muito difíceis para o Ricardo me ajudar, devido a distância (sou aluno da consultoria online dele).
  Neste tempo, não parei de treinar, nem descuidei da alimentação, nem nada, tudo o mais próximo da perfeição possível e agora estou retomando os treinos com o Ricardo.

  Hoje vou falar um pouco sobre meu treinamento atual, especificamente um exercício. Em cada treino, ao final de cada grupo muscular faço uma sequencia de um Drop-Set Triplo, vejam o vídeo abaixo do meu treino de segunda-feira:


Vale observar que o vídeo acima mostra somente 1 série, são 4 destas ao todo.. É simplesmente destruidor!

Cabe aqui uma observação, eu treino a mais de 4 anos e a mais de 1 com o Ricardo, portanto, eu tive toda uma pr…

Treinamento Funcional x Treinamento que Funciona

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Eu sou um grande fã do treinamento funcional, mas é importante separar a linha do treinamento funcional circense que não tem objetivo físico nenhum e investir no treinamento funcional de resultado, que é um treinamento programado para evolução do aluno com base ciêntifica e com real objetivo para cada movimento, e não apenas fazer o exercício por fazer.
Para isso é importante colocar a máxima do treinamento funcional:
"Esse exercício vai ter transferência para a prática do aluno?"

Isso quer dizer esse exercício realmente serve para o treinamento do aluno? Isso na verdade é uma parte básica e fundamental que todo treinamento deveria levar em consideração, um exercício só deve ser prescrito se servir para alguma finalidade seja ela melhora esportiva, prevenção de lesão ou bem-estar.

Nessa vertente o treinamento funcional acabou ganhou muita popularidade e ao mesmo tempo uma má fama, pois acabou mesclando exercícios similares aos realizados em diversas práticas esportivas, de …

Bi Set: Como usar para cada objetivo

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O bi-set é uma das técnicas mais utilizadas nas academias, mas seu objetivo muitas vezes é mal interpretado. Devo utilizar sempre? Em todos exercícios? Vamos entender como e quando você deve usar essa técnica.

Revolta Pessoal: Correta Orientação e Personal Trainer e

Eu sou um pouco crítico com minha área, e justamente isso que me faz ser amado e odiado também. Sou contra professor que não explica, não estuda, não acompanha. Sou contra aluno que acha que sabe mais que o professor, que quer tomar anabolizante sem nunca ter treinado, que não se alimenta adequadamente e culpa os outros pela falta de resultados. Porquê desse desabafo? Tudo começou quando eu vi esse video...

Controle da Respiração

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Vejo o pessoal muito preocupado com a amplitude do movimento no exercício, a velocidade de execução, assim como o tempo de intervalo entre as séries, porém, uma coisa que vejo muita gente não dar a mínima importância nas salas de musculação é ao controle da respiração.

Apesar de muita gente não dar importância para o controle da respiração durante a execução dos exercícios, este é sim um fator muito importante para que se possa ter bons e seguros resultados em seus treinamentos. Um mau controle da respiração pode acabar sobrecarregando o coração no trabalho de bombear sangue para o corpo, é importante não bloquear a respiração executando a manobra de Valsalva. Quando prendemos a respiração durante a execução do exercício acaba acontecendo uma elevação da pressão arterial dificultando assim o trabalho do coração. No caso de trabalho com Hipertensos essa preocupação dever ser ainda maior, pois se não houver este controle da respiração durante a execução dos exercícios poderá haver esta…

Erros no Treino de Peito

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Já se perguntou porquê você treina, treina, treina e não vê progresso no seu peitoral, você fica mais forte no treino de costas, pernas, seu volume muscular está melhorando, mas seu peitoral continua igual? Vamos entender quais são os maiores erros e como corrigi-los!

Avaliação Física é fundamental?

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Uma pergunta simples feita por muitos alunos: avaliação física é importante?
Por muito anos as avaliações físicas foram um meio das academias conseguirem cobrar uma taxa extra de seus alunos, isso ainda somado ao fato que muitos educadores físicos não lerem as avaliações para iniciarem suas prescrições de treinamento, e pior ainda não a utilizavam para conseguir acompanhar os resultados de seus alunos. Vamos entender um pouco melhor como a avaliação física é utilizada por mim para que seja possível obter os melhores resultados:

Treinamento Físico e o Ciclo Menstrual

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O post de hoje é feito especialmente para o público feminino, vamos entender como é importante periodizar seu treinamento de acordo com o ciclo menstrual:

http://www.opaque.com.br/consultoria-de-beleza/colunistas/fitness-com-ricardo-wesley-alberca-custodio/923-treinamento-fisico-e-o-ciclo-menstrual


Abraços e Bons Treinos!

Como prevenir dores nas Costas

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O Post de hoje é baseado em uma reportagem que eu dei para a revista W Run, sobre como previnir dor nas costas, quais suas possíveis origens e tratamentos, é fundamental prevenir o problema,  que pode ser solucionado de maneira simples. Vamos entender o que é e como prevenir:

Treinando Atletas

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Uma das questões mais importantes, e muitas vezes ignorada, é que atletas devem treinar de acordo com a especificidade de seu esporte.
Para isso é importante levar em conta não somente o esporte, mas seus aspectos técnico, tático, pontos fortes e pontos fracos de seu atleta para não somente melhorar a performance mas previnir qualquer lesão.

Troca de treino!

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Existem 2 tipos de problemas com a troca de treino, e eles são caracterizados pelo tipo de personalidade do aluno:
-Troca muito frequente
-Nunca troca


Vamos entender melhor o porquê nenhum dos dois é o ideal.

Técnica Avançada de Treinamento: Super Slow

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Olá pessoal, hoje estamos aqui para falar de uma técnica que acho super interessante, o Super Slow ou Super Lento em Português.

O Super Slow consiste em uma execução super lenta (quase parando), tanto na parte excêntrica quanto na parte concêntrica do movimento. É uma técnica bem utilizada por atletas com grande experiência na musculação, um nome bastante conhecido que utiliza esta técnica é o brasileiro Eduardo Corrêa.

O que acho mais interessante nesta técnica é que a carga que é utilizada durante sua execução é muito menor do que a utilizada para realizar a série em uma velocidade normal, e mesmo sem utilizar tanta carga o Pump que é conseguido após a realização de uma série de Super Slow é simplesmente fantástico.


Quais os melhores exercícios para se utilizar o Super Slow?

Não existem regras quanto a quais os melhores exercícios para a utilização desta técnica, porém, eu em particular procuro utilizá-lo apenas em exercícios de empurrar como é o caso de um Supino ou Legg Press, poi…

Treino Bodybuilder : Weider

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Você provavelmente não conhece por esse nome, mas é a metodologia mais utilizada pelos fisiculturistas e adeptos do treinamento pelo mundo. O treinamento volumoso, inspirado pelo "mestre" Arnold. O método na verdade tem como autor Weider, o mesmo que é "dono" do Mister Olympia.

Como funciona o trabalho de Personal Trainer

Sou muito crítico com o meu trabalho, pois acredito que por ser um trabalho diretamente relacionado a saúde das pessoas e um trabalho com um investimento médio-alto o produto a ser entregado deve ser da mais alta qualidade. Por isso hoje irei explicar um pouco da metodologia desenvolvida por mim no trabalho de Personal Trainer.

Avaliações:
Tão importante quando o treinamento é a avaliação do individuo pré-treinamento, para podermos começar um trabalho bem orientado e individualizado. E as avaliações a cada ciclo de treinamento para podermos verificar os resultados e realizar os chamados ajustes finos.
Não somente uma avaliação de composição corporal, mas uma avaliação funcional e cardio-respiratória que é importante para manutenção da saúde e alcançar os resultados individuais de cada aluno.

Treinamento:
Uma das questões mais importantes do treinamento está relacionada ao planejamento, é necessário que haja uma periodização cuidadosa envolvendo todos os aspectos de aumento e diminuiçã…

Como aumentar a força no supino

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O supino deve estar entre os exercícios mais praticados no mundo, e no Brasil a segunda-feira é popularmente conhecida como dia de peito. Seja qual for seu objetivo, hipertrofia, força, condicionamento, você com certeza quer saber como fazer para melhorar seu desempenho no supino e aumentar a carga desse exercício. Vamos então entender um pouco mais sobre como tornar-se mais eficiente nesse exercício.

É mais difícil atingir o objetivo ou manter os resultados?

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Acho esta uma questão muito interessante e que em muitas vezes não é levada em consideração. O que é mais difícil? Atingir o objetivo ou manter os resultados? É muito comum vermos pessoas se dedicarem por um período para atingir um objetivo, essas pessoas ficam com um corpo ótimo  após esse período de dedicação mas com um tempo descuidam-se e acabam perdendo tudo aquilo que conquistaram.

Porque isto acontece?

Acontece porque a fase de atingir os resultados é mais fácil do que a fase de manutenção, é preciso entender que tanto a musculação quanto a dieta precisa ser um estilo de vida, não dá pra ficar 6 meses com dieta e treinos equilibrados e passar os outros seis meses com dieta desregrada e treinos fracos esperando manter aquele físico adquirido nos meses de treino e dieta equilibrados.

Porque algumas pessoas têm tanta facilidade em atingir um corpo legal?


É comum também vermos algumas pessoas que estão, por exemplo, com sobrepeso e em poucas semanas ou meses de dieta conseguem ficar …

Perder Gordura e Ganhar massa Magra e Força. Verdade Ou Mito?

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Um dos grandes mistérios do treinamento é o fato de se perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Supostamente impossível pois é necessário consumir menos que se gasta para perder gordura e consumir mais do que se consome para ganhar massa muscular. Correto? Mais ou menos e vamos entender. E vou contar um pouco mais sobre meu treinamento desse mês e os resultados.