Treinamento Físico e o Ciclo Menstrual

O post de hoje é feito especialmente para o público feminino, vamos entender como é importante periodizar seu treinamento de acordo com o ciclo menstrual:

http://www.opaque.com.br/consultoria-de-beleza/colunistas/fitness-com-ricardo-wesley-alberca-custodio/923-treinamento-fisico-e-o-ciclo-menstrual


Abraços e Bons Treinos!

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Treino para Hipertrofia ABC: Mitos e Verdades

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Vamos entender juntos alguns mitos e verdade sobre essa divisão de treino para hipertrofia, a quem se destina e como você pode melhorar seu treinamento e começar a obter resultados melhores e mais rápidos.

O que é ABC?
Essa divisão é muito popular, e consiste na verdade de 3 treinos diferentes, com músculos diferentes sendo trabalhados a cada treino.
Para quem se destina e com que frequência devo ir na academia se utilizar o ABC?
Se destina a alunos intermediários e avançados, que procuram hipertrofia. Alunos avançados podem ir de 3-6 por semana treinando dessa forma, já que possuem uma melhor recuperação e tolerância, consegue trabalhar tanto com volume e intensidade elevados (3x por semana) ou com maior frequência (6x por semana). Já alunos intermediários, devem trabalhar de 4-5x por semana, com intensidade  e com volume moderado.

MITOS:

1- Perna e Ombro
Não sei quem inventou, mas treinar pernas e ombro no mesmo dia é um erro, se o aluno treinar mais que 3x por semana. Se você treinar…
Continuação...

Treinar até a exaustão

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Existe um conceito que para que sua musculatura sofra adaptações é necessário treinar elas até a exaustão, ou seja, até que não seja possível realizar mais nenhum movimento. Isso é realmente necessário? E mais, se só precisamos levar a exaustão, qualquer outro fator é secundário?

Continuação...