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Mostrando postagens de Maio, 2012

Dica do Dia 2: Treinamento adaptado

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Venho hoje promover meu novo "bloco" no youtube, a dica do dia, vocês vão receber informações pontuais e rápidos que espero que sejam úteis a todos.


Abraços e Bons Treinos!

Combinação de atividades

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Uma das questões mais importantes referentes ao treinamento aborda o treinamento concorrente, que nada mais é que a combinação de exercício aeróbio(corrida, bike,etc.) e exercícios resistidos(musculação, aula de localizada, etc.). Mas e quanto as demais atividades que as academias proporcionam? Alongamentos, Danças, Etc.? Vamos entender...

A saga de um BB: Shape atual

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Olá pessoal, Estou de volta com esta seção, desta vez vou mostrar meu estado atual, por volta de 11-12 meses antes do campeonato, criticas e/ou comentários são bem vindos!

 Obs.: As fotos foram tiradas após 24h descanso dos treinos.

Duplo bíceps frontal
Expansão de dorsais costas

Sei que ainda tenho muito a melhorar, mas também tenho bastante tempo pela frente e continuo a cada mês evoluindo devagar, porém sempre! Então acredito que vai dar tudo certo!

Abraços, bons treinos e dieta para vocês!

Repetições Roubadas: Usar ou não usar?

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Esse é um assunto polemico, mas antes de mais nada vamos estabelecer um padrão para o que é uma repetição não roubada: é o movimento o mais limpo possível e utilizando somente a musculatura alvo, mantendo uma postura e estabilização para a coluna.

O que são repetições roubadas?
Na verdade repetições roubadas são uma espécie de técnica de intensidade, onde você passa a usar ou o momentum que é o jogar de pesos para realizar a série (o que é OK) ou utilizar outras musculaturas para fazer o movimento (o que tem mais potencial para lesionar).

A base da musculação

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Todo treinamento deve ser baseado ao redor de exercícios básicos, e complementado com exercícios que atendam as necessidades específicas de cada pessoa, seja ela hipertrofia, emagrecimento, prevenção de lesões, etc.

Básicamente os movimentos "básicos" são:
-agachar
-empurrar
-remar
-levantar
-desenvolver
-puxar
-flexionar o tronco

Dica do Dia: Dor no Pulso

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Estreei um novo quadro no youtube (e câmera nova também), nesse quadro vou procurar falar sobre dicas simples que você pode fazer no seu treinamento, serão sempre coisas pontuais e que você pode começar a aplicar no mesmo dia. Para estrear o quadro uma dica muito simples que vai ajudar a todos que sempre qualquer desconforto nos pulsos.

Abraços e Bons Treinos!

Aluno de musculação deveria vir com faixa de graduação

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Esta é uma expressão que surgiu em um curso que tive a oportunidade de participar como renomado nutricionista Rodolfo Peres, ele dizia que todos os alunos de musculação deveriam vir com uma faixa de graduação dizendo em que nível está aquele aluno e fazendo com que ele respeite mais aqueles que estão à sua frente.

A expressão do Rodolfo apesar de curiosa, para mim faz muito sentido. É comum pegarmos alunos que estão iniciando na musculação e estes já querem fazer ou tomar coisas que vêem os caras que são avançados fazendo ou tomando, e o pior, eles já se sentem no direito de querer interferir no treinamento prescrito pelo profissional. Nas artes marciais isso não acontece, pois existe um grande respeito pela hierarquia, um faixa azul nunca se sentirá no direito de questionar o que um faixa preta passa para alguém, por isso eu concordo com o Nutricionista quando diz que na musculação também deveria ser assim.

Não existe coisa mais chata do que aluno querendo entender mais do que Profe…

O que é melhor Pesos Livres ou Máquinas?

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O velho debate do que é melhor, para quem é treinado e sabe realizar todos exercícios, o que seria melhor pensando em termos de força, hipertrofia e emagrecimento?

Personal Trainer Ricardo Wesley na TV Gazeta

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Nessa última sexta-feira participei de um programa de tv falando um pouco sobre exercícios isométricos, espero que todos gostem:

Abraços e Bons Treinos!

Treinamento + Nutrição = Resultados

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Uma das características mais importantes para se obter resultados com o treinamento é a alimentação. O post de hoje é em homenagem a um aluno da consultoria da RwFit, o Everton:
"O Resultado Foi 3 Kg sendo 2,700 g Massa Magra 0,300 g Agua e com todo esse ganho perdi 0,600 g de Gordura, foi um ganho de pura massa em 20 Dias.
Iniciei o Treinamento e Dieta nova com 76kg e hoje estou com 81,800 kg."


Fiquei muito feliz com os resultados do Everton, e você deve ser perguntar, qual o segredo dele? NENHUM. Vamos entender...


A Saga de um BB - Rotina de alimentação

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Olá pessoal,

  Este é o primeiro vídeo que faço no estilo de relato, contanto como me organizo para conseguir me alimentar corretamente, seguindo uma dieta pré-determinada.



Complementando algumas coisas do vídeo:

 Minhas refeições diárias são:
 - Desjejum
 - Lanche 1
 - Lanche 2
 - Almoço
 - Lanche 3
 - Pré-treino
 - Pós-treino
 - Jantar
 - Ceia

Geralmente dou uma aliviada durante o final de semana, mas sem extrapolar muito.

Abraços e até a próxima!

Overtraining X Overreaching

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Como em todas as áreas na educação física muitas vezes os termos acabam por se confundir, isso ocorre com os termos overtraining e overreaching, ambos representam um excesso de treinamento mas de maneiras muito diferentes. Vamos entender o porquê e quando aplicar cada um dos termos e melhor de tudo o que fazer se você estiver passando por um quadro desses.

Frequência de Estímulo para um mesmo Músculo

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O fator mais importante para a prescrição de um treinamento é levar em consideração os estímulos e a frequência que esse estímulo deve ser aplicado para gerar resultado.
Para isso devemos levar em consideração:
-O Volume
-A Intensidade

O volume = número de exercícios e número de séries para cada musculatura.

A intensidade = A porcentagem da carga máxima daquele exercício e o quanto nos esforçamos na série (por exemplo usar técnicas de intensidade eleva e muito esse esforço).

Para melhor compreender isso vejam o video abaixo :

Abraços e Bons Treinos!

Como escolher um Personal Trainer

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Olá pessoal, hoje vamos conversar sobre a escolha do seu Personal Trainer. Como já falamos por diversas vezes aqui e essa é uma tecla que deverá ser sempre batida, Treinamento Físico é algo muito sério e não dá pra colocar seu corpo nas mãos de qualquer um. Quando você está se exercitando seu corpo pode ser exposto a condições extremas e é preciso ter ao seu lado um profissional competente para acompanhar de perto tudo que acontece com seu corpo em resposta ao treinamento.

Três critérios a serem avaliados antes de contratar um Personal Trainer

Formação: O único profissional capacitado e Habilitado Legalmente para prescrever treinamentos físicos é o Professor de Educação Física, esse é o básico para todo Personal Trainer, porém não é suficiente. Um Personal Trainer além de formado em Educação Física deve possuir alguma especialização na área de treinamento físico ou pelo menos um bom número de cursos direcionada para a área e para o público que ele pretende trabalhar.

Experiência Prática…

Exercícios Isométricos para Hipertrofia?

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Um tipo de exercício pouco abordado nas academias são os exercícios isométricos, que nada mais são do que a sustentação de um peso por X período de tempo OU a máxima força imprimida a um objeto imóvel. Os exercícios isométricos tem muitos benefícios para quem treina visando hipertrofia, por isso vou esclarecer algumas formas de implementar exercícios isométricos a sua rotina.

Fim da série:
Uma isométrica máxima ao final de cada série é uma técnica de intensidade que eu gosto muito, pois tem pouco desgaste articular, mas aumenta e muito o estímulo do exercício, um fator importante é realizar o movimento no angulo de maior força, e isso vária de exercícios para exercício.

Inicio do treino:
Funciona como exercício de ativação para possibilitar que uma carga maior seja levantada, é comum sua utilização por Powerlifters americanos nos exercício de supino e agachamento, com uma carga SUPRA  máxima, ou seja, acima do máximo que eles conseguem levantar para 1 repetição.

Preventivo:
Exercícios i…

A saga de um Bodybuilder: Treino de Ombros - Elevação Lateral

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Olá pessoal!

 Mais uma semana se passou, e aos poucos percebo a evolução, lenta mas constante. A partir da próxima semana vou sair mais cedo do trabalho, e assim vou conseguir manter o treino e a dieta da forma que estão prescritas (faltava horas no dia para tanta comida e treino). Após o treino normal (por volta de 1h) ainda tenho o treino de poses que é muito difícil e cansativo também, apesar de serem "somente" 15min, junte isto ao fato de comer 4 vezes só no período das 18 às 23h. Esta "folga" de 1h vai me ajudar bastante.

Abraços e bons treinos! Na próxima semana farei um resumo da evolução em termos de números até agora em 2012.

Fiquem com este vídeo do ultimo exercício de ombro, não preciso pedir para ninguém executar isto sem acompanhamento né?

São 4 séries desta, isto é somente 1 série.


Os 6 Melhores Exercícios para Costas

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Um dos grupamentos que eu mais gosto de treinar é costas, talvez porquê eu seja bom nos movimentos, talvez porquê acho um treino desafiador, vou comentar hoje alguns dos meus exercícios favoritos de costas e o porquê deles.

Remada Cavalinho:
Esse exercícios é muito completo, mas talbém muito complexo, o seu principal benefício está no fato de se poder utilizar uma carga elevada e de que ele trabalha todas musculaturas eretoras da coluna, ou seja, vai dar um benefício global para você.

Remada Serrote (unilateral):
Esse deve ser o exercício que mais utilizei em minha vida, esse exercício além de permitir uma carga elevada permite um movimento da escapula que vai aumentar o benefício para as costas dando um estímulo de alongamento e contração.

Remada TRX ou SMITH
Esse exercício é excelente para se realizar em qualquer treinamento, apesar de ser um movimento funcional se usado corretamente e no momento certo do treinamento, no início para iniciantes e no final para avançados, pode causar um gr…

Como retomar aos treinos

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Atualmente é comum por algum imprevisto alunos terem que parar de treinar por 1 mês ou até 1 ano, mesmo acreditando que sempre é possível encaixar algum horário no dia para fazer ao menos 30min de exercício, vamos entender então como quem parou de treinar deve retornar aos treinos.