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Mostrando postagens de Junho, 2012

Fortalecendo seus pontos Fracos!

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É natural que uma pessoa possua mais facilidade em desenvolver uma musculatura que a outra, pode ser o peitoral, grande dorsal, bíceps, quadríceps, etc. Como também é perfeitamente normal ter mais dificuldade em desenvolver alguma outra musculatura, e é esse o tema do post de hoje, como melhorar seus pontos fracos, vou apresentar 3 estratégias matadoras para finalmente evoluir seus pontos fracos!

Otimizando as musculaturas treinadas no mesmo dia

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Para 99% das pessoas, posso afirmar que o melhor treino fica longe das divisões mais tradicionais do fisiculturismo, ainda mais se o objetivo da pessoa não for somente hipertrofia muscular. Mas dentro do pensamento vou comentar sobre algumas técnicas que você pode implementar HOJE no seu treino para tornar ele mais produtivo.

Um treino complexo de tríceps

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O tema do dia de hoje é na verdade uma explicação dos diferentes exercícios para tríceps, mas poderiamos substituir o tríceps por qualquer outra musculatura.
Já se perguntou o porquê seu treinador lhe prescreve X ou Y exercício, sendo que você prefere o Z? Vamos entender hoje!

Escolhi o tríceps pois um aluno meu o Marcelo me deu a inspiração para o post de hoje.

Existem 2 exercícios de "carga" que focam o tríceps, imagine esses exercícios da mesma forma que um agachamento está para a cadeira adutora, são exercícios onde o objetivo é levantar uma grande carga e dessa forma estímular muitos hormonios anabolicos.
Os exercícios de carga no tríceps são o Supino Fechado e a Paralela. Existe ainda alguns outros exercícios que podem ser adaptados como o "tríceps lavanderia" (vi alguém chamar esse exercício desse nome e achei interessante, consiste de fazer um tríceps pulley empurrando para baixo, eu chamava de tríceps push down).


Existem os exercícios de "dupla contra…

Pequenos detalhes: Empunhadura

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Esse é um dos detalhe mais simples, mas que acredito que fazem a diferença.
O modo como você segura a barra é fundamental para sua segurança e melhora na performance, existe pesquisas que dizem que o fato de apertar a barra com as mãos aumenta sua forma, mas estou para ver isso na prática ainda...
Vamos ao video:



Abraços e Bons Treinos!

Falando sobre corpo equilibrado

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Olá pessoal, como gosto de fazer vez por outra, na postagem de hoje que é falando sobre corpo equilibrado e a superação da cultura existente nas academias em que dizia que mulheres não treinavam membros superiores por ser coisa de homem e homem não trenava pernas por ser coisa de mulher, vou direcionar você até o meu blog. Para conferir é só clicar no link abaixo: http://elissandromartins.blogspot.com.br/2012/06/corpo-equilibrado-corpo-saudavel.html

Abraço a todos com muita saúde!

Exercícios e treinamento para terceira idade

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Eu realmente gosto de treinar idosos e dedicação é a palavra chave.

É importante levar em consideração alguns fatores :
-O idoso é uma pessoa normal, com: capacidade de recuperação reduzida e prováveis problemas de saúde.
-O treinamento deve ser voltado para as necessidades do indivíduo idoso.

As vezes os idosos escondem problemas de saúde, como pressão alta, diabetes, etc. Por isso os profissionais devem ter muita cautela ao prescrever os exercícios, sempre fazer uma avaliação completa antes de iniciar qualquer trabalho, para realmente compreender como está a situação física da pessoa.

A recuperação do idoso também foi reduzida pelo tempo, por isso é necessário tomar muito cuidado com o volume de exercícios, que podem também vir a causar problemas articulares, já que já existe um desgaste das cartilagens geradas pelo tempo.

O treinamento para o idoso deve focar em sua funcionalidade, isso é, além de levar em consideração as limitações do aluno, prescreva um treinamento para os desaf…

A saga de um BB: Vídeo motivacional

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Olá pessoal,

   No post de hoje não vou falar praticamente nada, apenas mostrar um vídeo sensacional. Veja até o final e depois tente reclamar da vida ou arranjar alguma desculpa esfarrapada para desistir do seu sonho..



Se você se perguntou o que é este círculo no abdômen dele aqui vai a resposta: É um implante de uma "bomba" para administrar no tempo correto um medicamento chamando Baclofen, ele ajuda a controlar os espasmos musculares que a doença do Stevie causa.

Agora você tem coragem de dizer que não consegue?

Deload: Reduzir volume ou intensidade?

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Uma das características que mais me perguntam a respeito do treinamento é a minha técnica de periodização, não somente a curto mais a longo prazo também, mas existe um fator que as pessoas acabam errando ao tentar montar uma periodização sozinhos, não saber fazer a semana de "deload"(descanso), vamos entender a importância dela e como fazer de maneira adequada.

Entendendo os Exercícios

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O post de hoje foi uma reportagem que eu concedi ao site Mundo Das Especialidades, falando um pouco sobre as possibilidades dentro dos exercícios, tipos e benefícios de cada tipo de trabalho. Muito interessante.

Abraços e Bons Treinos!

A saga de um BB: Revolta pessoal

Olá pessoal,

  Hoje vou falar de um assunto diferente, nada sobre minha evolução, nem planos para o campeonato. Vou expressar minha indignação com algumas coisas que vejo os alunos fazendo, na maior parte das academias que frequento/frequentei. Lembro de um post que o Ricardo fez, indignado com os profissionais da área ( http://personalricardowesley.blogspot.com/2012/04/revolta-pessoal-correta-orientacao-e.html ).

  Para começar, alguém pode me dizer por favor o que estes alunos que só querem matar treino vão fazer em uma academia? E o pior, atrapalhando o treino de outras pessoas que querem treinar. Por que um infeliz deste paga uma academia ainda tem a cara de pau de comprar suplementos para "suplementar" a dieta que ele não tem e repor o gasto do treino que ele não faz.

 Hoje no treino vi uma menina que estava "se preparando" para fazer o agachamento no Smith. Notem a rotina de preparação dela:

  1 - Procurou o álcool em toda a academia.
  2 - Passou exatos 5 minu…

Como aumentar o volume de treino sem prejudicar o rendimento?

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Na hora de elaborar seu treinamento é importante ter 2 conceitos na mente:
-Quanto mais intenso e volumoso, dentro do seu limite de recuperação, mais resultados você terá.
-É importante limitar não somente o volume mas também o tempo de treino.

Pensando nesses 2 conceitos juntos vou explicar uma das metodologias que mais utilizo nos meus treinamentos os bi-set de grupamentos diferentes, mas de um mesmo padrão de movimento. Vamos entender...

Treino de panturrilhas com repetições parciais

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Há uma grande dificuldade na grande maioria dos frequentadores de academia em variar o treino de panturrilhas, grande parte das pessoas fazem apenas aqueles dois exercícios básicos sempre ao final do treino de pernas e isso acaba resultando em resultados fracos nesta musculatura.

A dica que vamos dar hoje é bem simples e aumenta bastante a intensidade nos treinos de panturrilhas. A dica é: Treino de panturrilhas com repetições parciais.

Consiste em se fazer a série de repetições completas previstas e ao terminar esta série continuar com uma série de repetições parciais, ou seja, realizando apenas parte do movimento. Vamos ao exemplo:

Realizar uma série de doze repetições no exercício de panturrilha em pé e logo que completar as doze repetições continuar o exercício com repetições parciais da metade do movimento para cima. O número de repetições parciais pode ser pré determinado (Ex: 12 completas e 12 repetições parciais), ou pode ser determinado que se faça até a exaustão (Ex: 12 repe…

Funcional ao Extremo!

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Uma das vertentes que mais gosto de utilizar no trabalho de emagrecimento são os exercícios funcionais, dentro os inumeros benefícios essa escolha é baseada em 3 pilares:
-Fortalecimento de mais de uma musculatura ao mesmo tempo
-Maior gasto energético
-Possibilidade de variação

Treinando 2x por semana

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Independentemente da sua profissão nos dias atuais sua rotina deve ser agitada, e as rotinas mais tradicionais de exercícios se baseiam em 2 fatores:
-Número de exercícios elevado
-Frequência semanal elevada

O que acaba por desmotivar o aluno pois não vê os resultados que pretende e por não conseguir cumprir uma rotina de exercícios. Vamos entender então como elaborar uma rotina de exercícios para quem não tem muito tempo em apenas 2 dias por semana