Postagens

Mostrando postagens de Julho, 2012

Treino do dia: Peitoral ao extremo!

Imagem
Uma das características mais marcantes nos treinamentos de fisiculturistas é a separação do treinamento de ombros e peitoral, particularmente acredito ser mais fácil deixar de trabalhar TRÍCEPS do que ombro nos movimentos de peitoral! Sim pois imaginem que você só faça crucifixo em seu treinamento, pouco tríceps foi solicitado, e em muitos movimentos fazendo a penas a parte inicial do movimento do supino (do peito até a metade, de modo engraçado é o contrário do que a maioria das pessoas faz), você acabará enfatizando o trabalho de peitoral. Vamos ao treinos:

Para emagrecer priorize a Dieta em vez dos Aeróbios

Imagem
Quando pensamos em emagrecimento duas palavras nos vem logo a cabeça, Dieta e exercícios Aeróbios. O problema é que em alguns casos se prioriza os Aeróbios em vez da Dieta e desta forma os resultados acabam ficando prejudicados.

Exagerar nos exercícios aeróbios pode tornar mais dura a luta pelo emagrecimento, pois pode gerar uma perda indesejável de massa muscular o que dificulta ainda mais a queima de gordura e pode também levar o seu corpo a um Overtraining, estagnando assim os seus resultados.

Algumas pessoas fazem todo o investimento nos exercícios aeróbios e acabam não vendo o resultado esperado. É importante entender que os exercícios aeróbios devem ser um complemento do treino e não a parte principal nem muito menos a única como fazem algumas pessoas. Existem pessoas que pensam que não é possível emagrecer sem realizar exercícios aeróbios, mas isso é um completo engano.

Exercícios aeróbios são muito importantes, mas em alguns casos é possível fazer treinos sem aeróbios e se co…

A saga de um BB: Dieta atual

Olá pessoal,

  Hoje vou postar como está minha rotina diária de alimentação, lembrando que meu objetivo atual é ganhar o máximo de massa muscular possível, sem se preocupar tanto com ganhos em gordura.

07:00 - 250ml de leite desnatado + 2 colheres aveia + polpa de fruta + 1 colher de azeite
10:00 - 250ml de leite desnatado + 30g mix protéico
12:30 - Arroz + Macarrão + Feijão + Carne + 1 colher de azeite + Suco
15:00 - 180g Iogurte desnatado + fruta
17:00 (pré-treino) - 250ml leite desnatado + 30g whey + 3 colheres sopa de maltodextrina
19:00 (pós-treino) - 250ml leite desnatado + 30g whey + 3 colheres sopa de maltodextrina
21:00 - Arroz ou Macarrão + Carne + 1 colher de azeite + Suco
23:00 - 250ml de leite desnatado + 2 colheres aveia + 1 fruta + 20g mix protéico + 2 colheres sopa de maltodextrina.

  Estou com esta dieta a cerca de 1 mês, e devido a quantidade de alimentos e pequeno intervalos entre os lanches, foi bem difícil segui-la nas duas primeiras semanas, muitos gases e as vez…

Desmotivado? Mude TUDO!

Imagem
Um dos grandes fatores que acabam por desmotivar os praticantes de musculação e corrida está no fato de que todos os dias é basicamente o mesmo tipo de treinamento, por isso que um dos fatores importantes no treinamento é a periodização, mas fora isso existe um grande fator que muitas vezes não é mudado nunca, vamos entender qual é e o que você pode fazer para dar um novo gás no seu treinamento.

Treino do dia 4: Agachamento rumo a hipertrofia

Imagem
Dando sequência a postagem de treinamentos realizados e motivos, o treino de hoje é um treino de pernas realizo por um homem, isso é importante de salientar pois comumente vejo diversos homens negligênciando o treinamento de membros inferiores, o que acaba por comprometer totalmente seus resultados, um belo exemplo disso é que durante o treinamento de membros inferiores a liberação hormonal pode ser de até 9x a liberação hormonal de um treino de braço por exemplo. Vamos ao treino!

Super-sets para Hipertrofia

Imagem
Ontem estava treinando e percebi que alguns alunos estavam realizando uma série de super-sets, e comecei a pensar sobre se esse tipo de técnica estava sendo corretamente aplicado. Vamos entender o que é um super-set e través de exemplos verificar a eficácia do mesmo.

Um super-set são 2 exercícios realizados para o mesmo músculos seguidos e sem descanso.

Hipertrofia: Tempo sobre Tensão

Imagem
Já imaginou que talvez para hipertrofia mais sua musculatura você não precise levantar nem mais 1kg do que você levanta hoje? Exatamente isso, levantando o mesmo que você levanta hoje, você pode desenvolver mais suas musculaturas. Vamos entender...

Cargas e Qualidade de movimento

Imagem
É muito comum nas academias encontrarmos pessoas que priorizam as altas cargas e negligenciam a execução correta dos exercícios. Quem nunca se deparou com o cara que enche a barra de pesos para realizar o supino e durante a realização da série não faz nem 50% da amplitude do movimento? Ou então aquela menina que ouviu alguém dizer que para aumentar tem que treinar pesado, então ela enche o Smith de pesos para realizar o agachamento e faz a mesma coisa que o cara faz no supino?

É importante treinar pesado? Claro que sim. Mas treinar pesado significa treinar próximo do máximo respeitando sempre a execução correta dos exercícios. De nada adianta treinar pesado e não fazer os exercícios corretos, isso além de não ser eficiente te aproxima e muito de uma lesão.

Da mesma forma de nada adiantará fazer a execução do movimentode forma perfeita com uma carga submáxima, isto torna seu treino improdutivo do ponto de vista dos resultados apesar de ser seguro não é produtivo.


Então o que se percebe…

Treino do Dia 3: Circuito Triplo para queima de gordura

Imagem
Essa é uma das postagens que mais estou gostando de fazer, por ser uma postagem descontraída e ue realmente ocorre no meu dia-a-dia. O treino de hoje procura de maneira geral estímular a queima de gordura utilizando 2 mecanismos diferentes: circuitos e descanso ativo!

A saga de um BB - Nova rotina

Olá pessoal,

    Já faz algum tempo que não posto nada nesta seção, mas isso tem um bom motivo, é que estou vivenciando a experiência única de ser pai! Para quem já passou pela experiência sabe que tanto é gostoso como cansativo, imagina para quem pretende ser atleta! Várias horas de sono a menos realmente atrapalham o processo de descanso e de hipertrofia, porém tem uma coisa que melhorei ainda mais: A dieta. Mesmo com toda correria dos primeiros dias, hospital, pegar e deixar acompanhantes da minha esposa em suas casas, levar pra vacinar, levar para as primeiras consultas e testes, não pulei 1 refeição sequer, fui para todos lugares sempre abastecidos do meus shakes, hehehe. Quem me acha maluco, agora tem certeza.

  Agora a rotina já está entrando nos eixos, e no balanço geral, acredito que só tive resultados positivos, com tanta felicidade não poderia ser diferente, ganhei um pouco mais de volume e mais 1kg na balança, muito bem vindo nesta fase de ganho bruto.

  Quero agradecer no…

Treino do dia 2: Foco no Peitoral

Imagem
Uma das rotinas que mais utilizo em treinamento de alunos intermediários e avançados é um ABC, onde um dos treinos envolve peito, ombro e tríceps. A grande vantagem desse tipo de divisão é que permite treinar frequentemente, com intensidade e volume elevados. A rotina de hoje é focada no desenvolvimento do peitoral, para isso esse treino segue uma espécie de rotina de especialização no peitoral.

Séries Gigantes

Imagem
As séries gigantes nasceram da cabeça de um ex-atleta de fisiculturismo chamado Milos, na sua teoria ao realizar vários exercícios seguidos para uma mesma musculatura, você acaba por esgotar completamente aquela musculatura de todos os ângulos, acumulando assim mais metabolitos e consequentemente usando menos carga, o que tem seu lado positivo e negativo. Vamos entender melhor...

As séries gigantes pregadas por Milos são usadas basicamente em treinamentos super divididos (ABCDE), pois a exigência de uma mesma musculatura é enorme e necessita mais descanso. Para entendermos melhor como é uma série gigante vou ilustrar 2 séries, uma para peito e outra para ombro:

Personal Trainer domiciliar

Imagem
Hoje em dia treinar com eficiência em algumas academias principalmente em horários de pico se torna quase impossível, por isso, muita gente está aderindo a idéia de ter um Personal em sua casa, tornando assim o treino mas eficiente e prático.


Além da lotação das academias existem outros motivos que acaba por tornar mais viável esta alternativa. Muita gente não vai a academia por achar que ali não é ambiente para ela, pois as fachadas só exibem corpos perfeitos, o que acaba afastando o gordinho, o idoso, etc. Além disso existe a questão do trânsito que em algumas cidades é um verdadeiro caos e acaba fazendo com que chegar a academia no horário do treino seja uma missão praticamente impossível.


Vantagens de treinar em casa:


Você não perde tempo esperando os aparelhos: como citei acima, a lotação das academias acabam tirando toda a eficiência dos treinos, pois em um exercício que você precisa descansar um minuto ou trinta segundos, você acaba descansando as vezes dois, três, até cinco minu…

Treino do Dia: 50min para Costas mais Largas

Imagem
Uma novidade aqui no blog, vou publicar 1x por semana um treino completo de algum dos meus alunos ou até mesmo um treino meu, vou explicar a rotina, pesos, técnicas de execução e objetivos de cada um dos exercícios. Vou nomear os treinos como algumas revistas fazem.

Rotina do Dia: 50min para Costas mais Largas

Como a rotina já indica o treino começou um pouco atrasado, para isso fomos direto para o aquecimento articular.
2x20-30 repetições rotação externa com halteres

Em seguida partimos para 2 séries leves de puxada frontal com manoplas para aquecer e realmente o latíssimos dorsal.
2x15-20 repetições, dando bastante enfase no movimento circular

Foram 4 séries pesada de puxada frontal com barra entre 45-60seg de intervalo.
4x 12-10-8-6, 70kg,80kg,90kg,95kg

Em seguida fomos para barra fixa aberta, movimento um pouco mais curto que o tradicional, para enfatizar mais a contração do que o movimento.
4x 10-10-8-8

Fomos para uma máquina de puxada supinada, nessa máquina procuramos dar bastante…

Exercícios Desconhecidos Parte 1: Dorsiflexão

Imagem
Vou começar uma séries sobre exercício que você nunca viu, ou que nem sabia que existiam. O exercício de hoje é a dorsiflexão, apesar de não ser muito conhecido é extremamente util especialmente para corredores. A dorsiflexão flexão consiste no movimento contrário a flexão plantar, famosa panturrilha(Flexão Plantar)
Esse movimento fortalece a musculatura dos tibiais e fibulares que ajuda a prevenir a famosa "canelite".

Abraços e Bons Treinos!

Férias, Crianças e Exercícios!

Imagem
Você que é pai ou mãe, sabe como é importante que seus filhos se exercitem de uma maneira ou de outra. Em uma época onde a moda é ficar o dia todo no computador, os país procuram auxílio para fazer com que seus filhos brinquem e se exercitem para se tornarem adultos saudáveis para isso a matéria de hoje explica um pouco da importante e de como fazer para seus filhos se divertirem e praticarem exercícios nessas férias!



Veja a Reportagem no Portal Terra





Abraços e Bons Treinos!