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Mostrando postagens de Agosto, 2012

Decisões na Vida

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Eu sempre me dei bem com opções tomadas no impulso. Sempre fui muito indeciso, talvez por ser libriano. Mas hoje vou conversar um pouco com vocês a respeito sobre como isso tem impacto no seu físico, força e  foco.

Eu sou muito bom em fazer coisas sobre pressão, seja provas, competições, datas de entregas, etc. Não sei porquê, mas quando penso muito a respeito de algo, vejo que é porquê existe OUTRA saída, e se você realmente quer algo não existe saída. Você tem que ir lá e FAZER.

Se você quer emagrecer, não adianta pensar que começa segunda-feira, começa AGORA.
Se você quer ganhar massa muscular, não adianta pensar, tem que começar a treinar HOJE.

Por tanto não espere que milagres ocorram, você tem que tomar a atitude agora, e aguentar as pedras pelo caminho que você escolheu.

"Continuar a fazer a mesma coisa e esperar resultados diferentes é burrice" Autor Desconhecido.

Fiquem com o video do Kai Greene:

Abraços e Bons Treinos!

Abdominal Infra Pendurado

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Eu sou um pouco contra exercícios abdominais com sobrecarga externa, acredito que as pessoas começam a se utilizar de anilhas muito antes de estarem preparadas, por isso sou afavor de uma progressão de dificuldade nos exercícios abdominais até que uma hora se necessário será colocado sobrecarga externa. Por isso um dos meus exercícios favoritos é o abdominal infra pendura, estou para ver alguém realizar 20 repetições perfeitas desse movimento, que é o exercícios com maior ativação abdominal e amigo da coluna.

Vamos ao Video:


Abraços e Bons Treinos!

Treino do Dia: Hipertrofia um lado por vez!

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O treino de hoje é um treino de um aluno que possuí uma diferença de volume muscular de um lado para o outro, e ele tem além do objetivo de aumentar a massa muscular, melhor o nível de condicionamento físico dele.

Volume: O mínimo, o ideal e o máximo! Parte 2

Após definirmos o que seria os volumes de treino e como intepretar o resultado dado por cada um, vamos entender melhor como aplicar isso ao seu treinamento.

Cada pessoa reage melhor a um volume de treinamento, podemos imaginar que existam pessoas que reagem melhor a 2 treinos semanais e existam pessoas que reagem melhor a 12 treinos semanais.
Mas é importante lembrar que você meu querido leitor provavelmente não está em nenhum dos 2 extremos, mas como saber em qual é o melhor volume para você?

-Comece com menos volume
Conforme falamos na parte 1, com um volume menor a suas chances de evoluir são grande, comece então com um volume pequeno e aumente progressivamente.

-Comece com menor frequência
Todo praticante de musculação que deseja resultados, tem a vontade de treinar todos os dias, mas isso é o caminho para o excesso de treinamento, comece com 3-4x por semana.

-Pense em qualidade
Digamos que você está realizando um movimento, uma rosca direta com 10kg em cada mão, você faz a 1 séries,…

Volume: O mínimo, o ideal e o máximo! Parte 1

Vamos começar definindo que para esse artigo o volume é apenas como o número total de séries, e não como o número de séries x repetições (que é o correto). Iremos definir também que todas as séries são feitas até ao menos próximo do máximo ( 1 repetição antes da falha ou até a falha sem forçar nenhuma repetição a mais) .

Overtraining: Conheça os riscos e como evitar

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O post de hoje é uma entrevista que dei para o portal da GNT:

Overtraining: Conheça os riscos e como evitar

Treino do dia: Desafio contra o Tempo!

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Uma das características que menos vejo sendo utilizada nos treinamentos são as séries por tempo, apesar de apresentarem um menor controle do treinamento, ela representam uma outra característica, o desafio de superar suas próprias marcas e dessa forma propor um treinamento mais animado.

Conhecimento: Achismo X Prática X Teórico

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A área da educação física historicamente sofreu por diversas modificações, e durante esses processos por diversas vezes foi ameaçada pela mais variada gama de profissionais: médicos, fisioterapeutas, ex-atletas e mais recentemente por praticantes de musculação.

Como focar o treino em uma musculatura?

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Essa é uma as questões mais importantes no fortalecimento do corpo e criação de um corpo simétrico. Esse é um dos pontos cruciais que separa a criação de um treino de um especialista para um treino qualquer. Quando vamos focar em uma determinada musculatura podemos partir para algumas vertentes, vamos ver...

Treino do Dia: Costas e Pernas

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A grande maioria das pessoas pensa que é incorreto misturar dois grandes grupamentos musculares, por isso vejo pessoas pulando o bom e velho AB, que acreditem se quiserem posso afirmar que foi a divisão na qual ganhei mais massa muscular. Hoje vamos para um treino de Costas e Pernas forte e dinâmico.

Intensidade das séries

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Uma pergunta que poucos alunos fazem, mas que deveria ser uma das primeiras questões a serem levantadas no início de qualquer programa de treinamento. Até onde você deve levar a sua série? Deve ser fácil? Desafiador? Até depois de não conseguir levantar o peso? Até não conseguir mais controlar o peso? Vamos entender...