segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Treino do dia: Desafio contra o Tempo!

Uma das características que menos vejo sendo utilizada nos treinamentos são as séries por tempo, apesar de apresentarem um menor controle do treinamento, ela representam uma outra característica, o desafio de superar suas próprias marcas e dessa forma propor um treinamento mais animado.



Todas as séries são de 30seg. e sempre serão sequências de 3 movimentos seguidos de descanso ativo por 3min na esteira em baixa-média intensidade.

Agachamento peso corporal
Prancha ventral
Prancha lateral

Flexão de braço no smith
Remada funcional no smith
Prancha dorsal

Afundo
Tríceps Banco
Abd. Infra

Subida no banco
Abd. Reto
Abd. Obliquo


Esse treino apesar de ser focado em membros inferiores e abdomen possuí alguns exercícios de membros superiores para dar um estímulo a mais na semana para essa região, já que no planejamento do aluno, realizamos treinos únicos, mas por ser avançado cada dia da semana é focado em uma parte, ou superior ou inferior.

Abraços e Bons Treinos!








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