Postagens

Mostrando postagens de Setembro, 2012

Hipertrofia: Velocidade de Execução

Imagem
É comum vermos diversas considerações a respeito da carga, descanso, séries e repetições. Mas e a velocidade na realização dos exercícios? Vamos entender..

Treino do Dia: "Crossfit" agachar e empurrar

Hoje treinei com um amigo, o Prof. Marcelo, conversa vai conversa vem, não conseguiamos encontrar um treino que coincidisse com nossas periodizações, então decidimos realizar um treino intenso e curto que envolvesse basicamente empurrar e agachar, vamos então a esse treino que realizamos em cerca de 20min (detalhe que eu ganhei por uns 10seg, kkk).

Importante todos os exercícios eram realizados em sequência e sem descanso até completarem 8 rounds.

Arremesso Olímpico - 10 repetições
Barra+10kg de cada lado.
Era permitido realizar pausas a cada 4movimentos, e a técnica podia ser realizada de qualquer forma ( olímpico realmente ou apenas "muscle" que é uma mistura de remada alta e desenvolvimento).

Deslocamento sobre o step com 10gs nas mãos - 20 repetições
Era importante segurar a anilha e não apenas abraçar a carga, além disso a perna sobre o step devia ficar totalmente estendida e não somente pular de um lado para o outro.

Agachamento com desenvolvimento com 10kg - 10 repetições

Modificações nos Treinamentos

Um erro muito comum dos praticantes de musculação é procurar aumentar mais de 1 fator do treinamento ao mesmo tempo, ou seja, se você modificar algo, modifique somente aquilo, pois dessa forma será possível comparar os resultados dessa modificação com seu treinamento anterior, se você mudar mais de uma e algo bom ou ruim ocorrer, como você saberá o que realmente influenciou o resultado?

Pensando nisso, vou esclarecer alguns cenários:

-Aumento de dias de treinos
Com excessão de treinos unicos, é muito simples aumentar os dias de treino, apenas adicione um dia a mais e mantenha todo resto da mesma forma. Se seu treino for ABC por exemplo, você pode realizar em uma semana ABCAB e na outra CABCA e assim por diante.

-Aumento de exercícios
É necessário que ocorra um equilibrio nesse quisito, se você adicionar 1 exercício, adicione 1 ao seu antagonista também, ou seja, ao movimento oposto. Por exemplo ao incluir um supino reto com halteres, inclua uma remada aberta com halteres.

-Modificar a d…

Hipertrofia: Expectativa e Realidade

Imagem
Todos que se interessam por treinamento esportivo, já passaram os olhos em revistas ou sites e leram os anúncios: "treino para ganhar 5kg de músculos em 1 mês", "ganhe 2kg por semana", etc.
Enfim, como todos já devem imaginar tudo isso é mentira. Vamos a realidade e vou explicar o porquê, e o que esperar do treinamento!

Dor pós treino?

Imagem
É preciso ficar com dor tardia para ter resultado? O que ocasiona a dor? Porquê ela ocorre?
A dor muscular tardia, aquela dor que sentimos pós um treinamento, que normalmente tem seu pico, entre 24-48hrs após um treino.

Treino do Dia: Isometria para Hipertrofia!

Imagem
O objetivo do aluno é hipertrofia, mas ele também tem objetivo de desenvolver força de resistência muscular para a prática esportiva, no caso dele o jiu jitsu. Vale lembrar que o aluno é só praticante de jiu jitsu e não atleta, por isso que o treino dele é voltado para estética e não somente performance.

Nutrição e Exercícios: combinação correta

Imagem
O post de hoje foi inspirado em uma conversa que tive com um aluno na academia e espero que tenha no mínimo ajuda ele a alcançar seus objetivos.

O aluno em questão consultava um nutricionista e um médico, no qual ambos estavam fazendo prescrições de dietas, e o médico ainda se ofereceu para montar o treino dele. Mas a grande questão era que ele estava mesclando o que ambos falavam e isso gerava um resultado pior do que seguir um planejamento completo e correto.
Um médico não tem capacidade de fazer uma prescrição de dieta e treinamento eficiente, não me interessa o que digam, se fosse para ser dessa forma não existiriam outras 2 profissões especificas onde as pessoas passam 4 anos apenas estudando para realizar essa função, na qual o médico passa 5 e consegue fazer tudo isso e ainda cuidar dos problemas de saúde das pessoas? Fora isso se um médico acaba por intervir nessas outras profissões que classicamente ganham menos que a remuneração de um médico, o quão bom ele deve ser na funçã…

Qual o melhor suplemento para o seu objetivo?

Imagem
É comum as pessoas buscarem respostas simples para coisas complexas, e todos os dias nas academias somos perguntados sobre quais os melhores suplementos, seja para ganhar massa muscular, seja para emagrecer.

É importante frisar que não sou Nutricionista, mas é de responsabilidade de todo profissional que trabalha com Treinamento Físico ter o mínimo de conhecimento sobre suplementos alimentares, a forma de usá-los, os resultados que podem proporcionar,  quando e como usar. Então vamos lá!

Qual o melhor suplemento para ganhar músculos?

Qual o melhor para emagrecer?

Há quem diga que o melhor para ganhar massa muscular é o Whey Protein e há quem diga que é a creatina, os BCAAS e etc. Da mesma forma há quem diga que para perder peso o melhor é a Cafeína ou a
L-carnitina. Na verdade todos podem ser ótimos para os objetivos propostos desde que combinados com dieta equilibrada e treinos bem desenvolvidos.

Existem relatos de pessoas que conseguem resultados em emagrecimento utilizando Creatina o…

A saga de um bodybuilder

Imagem
Olá pessoal,

   Consegui um tempo para dar continuidade a esta seção que vem a algum tempo sem atualizações, peço desculpas, mas é que esta sendo muito corrido conciliar trabalho, aulas (sou professor nas horas "vagas"), treinos e minha filhinha linda!

   Bem, estamos a mais ou menos 8 meses do campeonato, ainda temos bastante tempo para trabalhar mas mesmo assim o tempo parece que voa, então tenho que ficar ligado e continuar treinando forte. Nesta segunda começo uma nova rotina de treinos prescrita pelo Ricardo e ele disse que tem novidade por ae, estou na expectativa é muito bom começar um treino novo.

   Minha luta mais recente é com a dieta e pasmem, o problema é ganhar peso... Estou em mais de 4.000kcal/dia e ainda assim o maldito peso insiste em ficar travado nos 80kg, apesar do shape estar melhorando a cada mês, quero subir de peso para ter mais material para trabalhar durante o processo de definição. Assim que eu tiver mais informações sobre como resolver isto, eu p…