quarta-feira, 26 de setembro de 2012

Hipertrofia: Velocidade de Execução

É comum vermos diversas considerações a respeito da carga, descanso, séries e repetições. Mas e a velocidade na realização dos exercícios? Vamos entender..



Parece obvio mas uma série realizar de maneira rápida (que dura em torno de 10-15seg) difere totalmente de uma série feita de maneira lenta (40-60seg), mesmo que o número de repetições seja o mesmo.

Mas então qual o ideal?

Tudo depende do objetivo, mas é importante entender que não existe certo e errado, o que é considerado ideal para o desenvolvimento de hipertrofia, é uma concentrica rápida e controlada(1-2seg) e uma excentrica com a mesma velocidade ou menor(2-3seg), mas principalmente com o final do movimento de maneira controlada para evitar problemas articulares.

Começando a empregar esses principios hoje você já começa a colher os resultados.

Abraços e Bons Treinos!

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