terça-feira, 23 de outubro de 2012

Pirâmide ou Série tradicional?

Cada vez mais observo que o treino em pirâmide virou mania nas  academias, a razão desse tipo de treino ser utilizado na minha opinião está no fator motivacional em aumentar a carga a cara série, dando uma sensação de treino mais pesado. Mas como utilizar ambas técnicas de treinamento de maneira eficiênte? O que é melhor pirâmide crescente ou decrescente? É melhor série em pirâmide ou tradicional? Vamos entender...

Vamos entender melhor então como funciona cada tipo de método:

Tradicional:
Todas as séries são realizadas com a mesma carga e o mesmo número de repetições.
Por exemplo:
3 séries de 10 repetições com 10kgs.

Essa série prevê que sua recuperação se dará de maneira que você conseguirá manter o rendimento em todas as séries, é possível, mas raro de ocorrer em todos exercícios, principalmente conforme a fadiga vai acumulando.

Pirâmide Crescente:
A cada série o peso é diminuido e mais o número de repetições é aumentado.
Por exemplo:
1 série: 3x  8 com 10kgs
2 série: 3x 10 com 8kgs
3 série: 3x 12 com 5kgs

Essa opção é boa se TODAS as séries forem máximas, já que com a diminuição da carga, se espera compensar pela menor carga.

OU

1 série: 3x  8 com 10kgs
2 série: 3x 10 com 10kgs
3 série: 3x 12 com 10kgs

Essa opção não é boa ao meu ver, visto que se é possível realizar 12 repetições com 10kgs, a primeira série fica sendo muito abaixo da capacidade do individuo servindo somente de aquecimento.


Pirâmide Decrescente:
A cada série o peso é aumentado e mais o número de repetições é diminuido.
Por exemplo:
1 série: 3x 12 com 10kgs
2 série: 3x 10 com 15kgs
3 série: 3x  8 com 20kgs

Essa opção é ótima ser todas as séries forem máximas, prevendo que você possuí uma boa recuperação e é mais forte em séries de menos repetições.

OU

1 série: 3x 12 com 20kgs
2 série: 3x 10 com 20kgs
3 série: 3x  8 com 20kgs

Essa opção prevê que a diminuição das repetições ocorrerá de maneira natural, devido a fadiga.

 Mas qual é a melhor?
Na verdade não existe melhor opção, mas devemos escolher sempre uma metodologia de acordo com a fase do treinamento em que estamos, por exemplo uma pirâmide crescente com sempre a mesma carga é IDEAL para uma fase de RECUPERAÇÃO, já para uma fase de PICO NÃO SERIA IDEAL.

Abraços e Bons Treinos!

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