Postagens

Mostrando postagens de Novembro, 2012

Erros Comuns no Treinamento de Hipertrofia parte 1

Imagem
O ser humano é um animal ansioso. Basicamente quando pensamos que queremos algo, queremos para ontem, e com o processo de alcançar o corpo dos sonhos não poderia ser diferente.
Infelizmente o processo de hipertrofia, depende de algumas características que simplesmente não podemos controlar, como a sua capacidade própria de síntese proteica e genética em relação a hipertrofia.
Imaginando que seu descanso esteja 100% e sua alimentação também esteja 100% correta, vou apontar alguns fatos que todos nós já fizemos em nossos treinamentos e que simplesmente não adiantam nada em questão de aumentar a efetividade do treinamento....

Barriga dos Sonhos: Alternativas para conseguir!

Imagem
Mais uma reportagem para o GNT sobre como obter o tão sonhado abdômen definido:

Veja no Link : http://gnt.globo.com/bem-estar/noticias/Barriga-dos-sonhos--remo-e-lutas-sao-alternativa-aos-exercicios-abdominais.shtml
Abraços e Bons Treinos!

Hipertrofia: Musculaturas que não desenvolvem!

Imagem
Inúmeras vezes ouvimos falar de algum aluno que alguma parte corporal que ele tem "dificuldade em desenvolver", pode ser o bíceps, ombros, panturrilha, etc... Seria isso uma má genética ou teria solução? Vamos entender...

Com certeza existem características genéticas que influenciam na hipertrofia de qualquer musculatura, desde a propensão ao desenvolvimento de massa muscular, até como é a inserção da musculatura. Mas a questão que eu acho mais importante é que aquela parte corporal simplesmente não responde ao treino que você realiza! Ou seja, seu treino pode estar sendo eficiente para o resto do seu corpo mas para aquela parte corporal, algo diferenciado deve ser feito.


"Insanidade é fazer a mesma coisa repetidas vezes e esperar resultados diferentes!"

Para solucionar isso, sugiro que você mantenha um registro preciso do seu treinamento, e vamos a aplicação de algumas técnicas  que podem vir a ajudar você com esse problema:
-Mudar totalmente o estímulo, se você f…

Dor na lombar: como treinar?

Imagem
Um dos problemas mais comuns na população mundial é a lombalgia, que nada mais é do que uma dor na região lombar. Ocasionada normalmente por má postura, falta de flexibilidade ou excesso de compressão, a lombalgia é facilmente tratada, mas seu verdadeiro problema está no dia-a-dia, ficar muito tempo em pé, estressado, carregar materiais pesados, etc. Mas um programa de treinamento adequado pode lhe ajudar nessa batalha, vamos entender então como elaborar um treinamento efetivo para melhorar seu problema e alcançar também seus objetivos estéticos.

Abdominais do iniciante ao avançado: Exercícios e Musculaturas

Imagem
Aprenda tudo sobre abdominais, nessa matéria totalmente ilustrada que realizei para o GNT:


http://gnt.globo.com/bem-estar/noticias/Abdominais--veja-guia-de-exercicios-para-a-barriga-dos-sonhos.shtml

Youtube: Quando trocar de treino?

Imagem

Postura e Musculação

Imagem
Um dos fatores menos considerados nos treinamentos de musculação mas que é de fundamental importancia é a postura tanto durante o treinamento, como também o desenvolvimento de uma postura adequada através das correções posturais geradas pelo treinamento. Vamos entender melhor...

Treino do Dia: Equilibrando as Pernas

Imagem
A grande maioria das pessoas possuí algum grau de diferença entre uma perna e outra, seja em força ou hipertrofia. Tradicionalmente essa diferença ocorre por práticas esportivas, que normalmente ocorrem somente com o lado dominante. O Treino a seguir é um treino muito pesado de hipertrofia, baseado em equilibrar uma perna com a outra.

10 erros dos praticantes de muscculação

Imagem
Essa matéria vai sair na Men´s Health de Novembro/2012, com minha participação e outros Top Personal Trainers de São Paulo e vou estar postando ela na integra para vocês.

Vejam e compartilhem com os amigos:


Tempo de treino e Resultados

Imagem
Quantas vezes já não vimos um aluno ansioso por resultados perguntar ao seu prof. quanto tempo ele levará para alcançar seus objetivos e ouvimos o famoso "3 meses", ou no outro extremo, um aluno que treina a anos e não melhora nada. Na verdade o que devemos esperar de nosso treinamento?

A verdade é que devemos esperar sempre o MÍNIMO de adaptação, semana a semana. Ou seja, você tem que ficar MELHOR a cada dia de treino.

Repetição: até onde ir?

Imagem
Essa é uma pergunta simples, mas de extrema importância, até onde levar cada série?