quinta-feira, 1 de novembro de 2012

Repetição: até onde ir?

Essa é uma pergunta simples, mas de extrema importância, até onde levar cada série?


Podemos dividir cada série em:
-SUB-FALHA
Essa técnica é utilizada quando você conseguiria realizar mais repetições nesse exercício, caso o objetivo seja treinar potência ou velocidade, você deve sempre treinar dentro desse padrão.
Caso o objetivo seja hipertrofia, você deve treinar até no mínimo uma repetição antes da falha, o que vai constituir um exercício difícil, mas não impossível.

-FALHA
Até onde a maior parte de suas séries devem ser levadas se você estiver treinando para hipertrofia, consiste em realizar o exercícios até não conseguir mais realizar o exercício com BOA POSTURA. Isso é fundamental, pois fazer repetições roubadas consiste de pós-falha.

-PÓS-FALHA
Deve ser utilizado apenas para quebrar o platô, já que exige muito do seu sistema muscular e endocrino, existem muitas possibilidade, em realizar em todos ou somente em alguns exercícios chave, ou de realizar em todas séries ou só nas últimas.
De qualquer forma é importante usar apenas eventualmente e dentro de uma programação.

Converse com seu professor para saber como melhor aplicar cada técnica. Abraços e Bons Treinos!

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