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Treino de abdominal completo
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A busca pelo tão desejado abdômen definido ainda é cercado de mitos e treinamentos mirabolantes. A verdade é que o grande desafio para quem quer ter um "tanquinho" está na perda de gordura corporal e consequentemente da gordura que recobre a musculatura abdominal. Mas o treinamento abdominal ajuda a melhorar a aparência da musculatura tornando-a mais aparente. Vamos entender como elaborar um treinamento completo de abdominal.
Vamos então começar pela escolha dos exercícios que envolvem cada musculatura:
Reto:
Você pode escolher realizar exercícios de flexão de tronco(como abdominal supra) ou flexão de quadril(abdominal infra).Esses movimentos trabalham a mesma musculatura, ou seja, não existe exercício para a "parte de baixo da barriga"
Abd.Supra
Abd.Infra
Oblíquos:
Existem diversas formas de estimular essas musculaturas, você pode realizar desde uma flexão lateral do corpo(tradicional abdominal oblíquo deitado de lado) até rotações do tronco.
Rotação no Cabo
Oblíquo solo
Profundos:
Muita controversa sobre os exercício envolvendo essas musculaturas, pois existe muita dificuldade em mensurar a ativação delas. Como nossas avós nos ensinaram "melhorar prevenir que remediar" e por observação realmente produz resultados positivos. Investir nas pranchas ventral, lateral, dorsal, em X são os pontos chave.
Prancha Ventral
Prancha Lateral
Lembrem-se que mais que a escolha dos exercícios e correta execução, treinar o abdominal de maneira eficiente requer todo um planejamento de organização de treinos e periodização, converse com seu professor e continue acompanhado o blog e o canal do youtube.
Muito comum em praticantes de musculação de todos os níveis, os desequilíbrios musculares acabam ocorrendo por dezenas de fatores, mas vamos listar os mais comuns, para que você caso perceba consiga arrumar antes de desenvolver esse problema.
Vamos entender juntos alguns mitos e verdade sobre essa divisão de treino para hipertrofia, a quem se destina e como você pode melhorar seu treinamento e começar a obter resultados melhores e mais rápidos.
O que é ABC? Essa divisão é muito popular, e consiste na verdade de 3 treinos diferentes, com músculos diferentes sendo trabalhados a cada treino.
Para quem se destina e com que frequência devo ir na academia se utilizar o ABC?
Se destina a alunos intermediários e avançados, que procuram hipertrofia. Alunos avançados podem ir de 3-6 por semana treinando dessa forma, já que possuem uma melhor recuperação e tolerância, consegue trabalhar tanto com volume e intensidade elevados (3x por semana) ou com maior frequência (6x por semana). Já alunos intermediários, devem trabalhar de 4-5x por semana, com intensidade e com volume moderado.
MITOS:
1- Perna e Ombro Não sei quem inventou, mas treinar pernas e ombro no mesmo dia é um erro, se o aluno treinar mais que 3x por semana. Se você treinar…
Existe um conceito que para que sua musculatura sofra adaptações é necessário treinar elas até a exaustão, ou seja, até que não seja possível realizar mais nenhum movimento. Isso é realmente necessário? E mais, se só precisamos levar a exaustão, qualquer outro fator é secundário?
muito bom esse treino fiz e gostei muito recomento Parabéns para o blog muito bom !
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