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Mostrando postagens de Junho, 2013

Finishers: Estratégia para hipertrofia

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A tradução do treino em inglês quer dizer finalizador, e foi idealizado para realizar justamente no final do treino, no último exercício, e consiste de realizar no último exercício uma série gigante ou alguma outra técnica que possibilite realizar altíssimas repetições (+-100) e com carga leve.

A idéia por trás da técnica é que para auxiliar na recuperação, procuramos realizar a ultima série preocupado apenas em aumentar o volume sanguíneo na região, e o famoso "pump"(aumento temporário da musculatura gerado pelo acumulo de sangue no músculo).

Exercício, Saúde e Medicina

É de conhecimento público que a prática de exercícios melhora em diversos aspectos a qualidade de vida e previne inúmeras doenças. O que me aflige no dia de hoje é como a prática de exercícios é mal orientada no Brasil.

Primeiramente quero iniciar falando dos próprios educadores físicos, pois diariamente eu vejo exercícios bizarros e técnicas de treinamentos absurdas que são passados por Pseudo-Educadores Físicos, ou como eles preferem se referir, "Personal Trainers". O fato é que o Personal Trainer tem um status dentro do grupo de educadores físicos, mas para atingir esse nível você não necessita de nenhum tipo de especialização ou titulação.
O Personal Trainer é um educador físico graduado, ou muitas vezes um graduando ou simplesmente ex-praticante. Apesar de absurdo é a realidade. Mas pior que isso, muito pior, é observar professores formados, ou até com algum reconhecimento na área, realizando prescrições horríveis, ou simplesmente estão lá para contar as repetições e nã…

Treinar no Inverno, por um Verão Melhor!

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O Brasil por ser um país tropical, cheio de praias, normalmente atraí as pessoas para a academia com o intuito de estarem bem fisicamente para exibirem seus físicos na praia, mas se você deixar para começar a treinar no verão, não irá ter tempo para alcançar seus objetivos até as férias de final de ano. Por isso vamos fazer um guia de treino de inverno, para você começar o quanto antes.

Elevação Lateral vs Desenvolvimento

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Quando imaginamos um treinamento de ombros, logo pensamos nesses dois exercícios, ambos de extrema valia e muito importantes para o desenvolvimento das musculaturas que compreendem a articulação do ombro, mas vamos entender um pouco melhor o como utilizar esses exercícios em seu treinamento.

Natural vs Anabolizantes

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É comum alguem me perguntar sobre treinamentos e relatar que viu algum atleta profissional treinando de tal maneira, ou porquê tal atleta realiza aquilo de maneira X ou Y. Vendo um vídeo do Rich Piana, um ex-fisiculturista muito polêmico, resolvi realizar esse post.

A verdade é que quando você toma algo para potencializar seus resultados você pode ter 2 certezas absolutas:
-Sua recuperação vai mudar muito.
-A mesma coisa pode ter resultados diferentes para você.

Primeiramente não digo isso para estimular você a tomar alguma coisa, mas é importante esclarecer que o que funciona para o profissional pode não funcionar para você.

O volume de treinamento que é suportado e supercompensado muda, por isso você vê profissionais fazendo 60 séries de cada exercícios, e utilizando repetições malucas, como 50 repetições em um exercício, ou mil drop-sets em todos os exercícios.

Uma divisão de treinamento que funciona bem para alguém utilizando esteroides pode, e muito provavelmente não irá, funcion…

Esqueça a duração do treino!

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Todos já ouviram falar que não se deve treinar mais de 1hr por dia, mas você já ouviu alguém dizer que não se pode fazer menos de 50min? O que vamos observar hoje é que a duração do treinamento é um fator importante mas para alunos avançados talvez estejamos engessando de mais o treinamento.

Para os praticantes de musculação, os professores, costumamos dar diretrizes muito amplas, é que por muitas vezes acabam ignorando alguns aspectos importantes. O ponto que vamos tratar hoje diz a respeito do volume de treino versus o tempo de treino.

Quebrando Platôs com 8-20

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Aposto que você já esteve ou até mesmo está em um platô de evolução, ou seja, um momento que seus ganhos simplesmente estagnaram, vamos ver então essa técnica que vai colocar você novamente no caminho do progresso.

Um dos maiores motivos para que ocorra a estagnação está relacionado ao péssimo planejamento e a falta de períodos adequados de descanso, e monotonia no estímulo. Essa técnica vai trabalhar nesse ultimo quesito, se você faz a muito tempo os mesmos exercícios, na mesma sequência e no mesmo 3x10, essa é a técnica para você!

Abdominal: Como treinar?

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Todos desejam ter um abdômen forte e definido, e como treinar essa musculatura é uma dúvida muito frequente que assombra não somente alunos como treinadores também. Como devemos treinar a musculatura do abdômen? Ela é igual todas as outras? Ela é diferente? Que cuidados devemos ter para desenvolvermos o abdômen que tanto sonhamos? Vamos entender...

A musculatura abdominal é como qualquer outra musculatura que deve ser estimulada para adaptar-se, existem duas afirmações comuns nas academias:

-O abdômen é fibra lenta por isso podemos treinar todos os dias.
Sim, o abdômen(na verdade as diversas musculaturas dessa região) de maneira geral tem uma maior predominância de fibras lentas, o que não quer dizer que você deve treiná-lo todos os dias. Você deve estimular a musculatura e dar tempo para ela se recuperar, por isso é importante analisar qual estratégia que será adotada, você pode treinar essa musculatura mais frequentemente se em cada treinamento "focar" em uma musculatura, …