quinta-feira, 25 de julho de 2013

Treinar no Frio: Cuidados extras

Aqui em São Paulo, o clima esfrio de tal maneira que a sensação térmica já chegou a 0 graus, por isso você que vai treinar hoje não vá pensando que treinar no calor e no frio é tudo igual, vale a pena tomar alguns cuidados extras.



Aquecimento Geral:
Vale lembrar que a definição do aquecimento geral é um aumento da temperatura corporal, por isso nesse frio, é necessário aquecer-se um pouco mais, uma sugestão é combinar 5min de aquecimento lento, com 5min de aquecimento intervalado, para te deixar pronto para o treinamento.

Aquecimento Local:
Se normalmente você já realiza uma série de aquecimento, nesse frio podemos aplicar toda uma metodologia diferente para aquecimento, sugiro fazer um ramp-up até a carga que utilizaremos, por exemplo no supino se você tem que realizar 3 séries de 10 repetições com 100kgs, podemos fazer:
20x 50kgs
15x 60kgs
12x 70kgs
10x 80kgs

E então começar a série, ou então:

10x50
10x75
5x100
7x100

E então começar a série.

Intervalos:
Procure cronometrar corretamente seus intervalos, caso algo faça você perder seu aquecimento, não sinta-se tímido em realizar uma série mais leve antes de retornar a sua série tradicional

Lembrando-se desses detalhes você vai conseguir um treinamento produtivo e superar a preguiça que 90% da pessoas tem nesse frio.

Abraços e Bons Treinos!

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