Melhorando seu treino com 12 Dicas
Dicas rápidas
e fáceis de seguir são sempre bem vindas, por isso elaborei esse textos, com 12
aspectos que seu treino tem que ter para que você consiga atingir seu objetivo,
não importa qual ele seja.
Vamos fazer uma check list do sucesso no treinamento, e veja quantas dessas 12 dicas você ainda não realizava.
-Varie seu treino, troque todo mês.
Dentro de uma periodização, você precisa
evoluir e variar todos os aspectos do seu treinamento, repetições, series,
descanso, exercícios, etc.
-Pense se faz
sentido, fazer 5 exercícios para biceps e 3 para perna, qual e maior?
Priorize sempre os exercícios mas
complexos e que trabalham mais massa muscular, dessa forma você conseguira
melhores resultados.
-A ultima
repetição é dificil de realizar?
De nada adianta um
bom planejamento associado a um treino preguiçoso, trabalhe duro.
-Eu to fazendo os
exercícios que mais dão resultado, ou os que eu gosto?
A velha questão do porque você faz
cada movimento, não se apegue aos exercícios que você gosta, e procura fazer os
que você realmente não gosta, se preciso, realize eles primeiro em seu
treinamento.
-Meu treino
trabalha todos os movimentos do corpo humano?
Você treina os braços 4x na semana,
mas não faz nada para as pernas. Seu treinamento esta simplesmente errado.
-Eu faço exercício
Unilateral?
Exercicios unilaterais serem para
muitos propósitos, e sugiro manter ao menos 1 exercicios unilateral a cada 2
treinamentos, afim de corrigir possíveis desequilíbrios musculares.
-Eu to fazendo
exercícios preventivos?
Prevenir antes de
lesionar-se. Perca 5min todo treinamento e evite meses sem treinar.
-Meu treino está durando no máximo
90 minutos?
Dormir na academia
não fará você ter mais resultado, intenso e preciso. Evite longos intervalos.
-Eu trabalho
diferentes posturas e empunhaduras?
Se você faz sempre
os mesmos exercícios, esta a caminho de um platô. Procure variar, o mesmo exercício
pode ser realizado de mil formas diferentes, e isso gera um estimulo diferente
para seu corpo, que se vê obrigado a se adaptar.
-Eu trabalho com
halteres e cabos?
O trabalho com halteres, permite
treinar o controle do peso e sua estabilzacao, já o trabalho com cabos permite
uma tensão constante durante todo movimento, não ignore nenhum dos 2.
-Bati meu record
em todos meus exercícios de alguma forma?
Gosto de pensar
que você deve melhorar a cada treinamento,
você deve pensar que tem que melhorar ao menos em 1 item, por exemplo,
levantar 1kg a mais em 1 exercicio do treinamento. Para alunos avançados isso
pode ate ser algo como sentir mais facilidade em realizar uma barra fixa, ou
conseguir isolar melhor uma musculatura em 1 exercicio.
-Sei para que(que
área e com qual objetivo) estou fazendo aquele exercício?
Se você não sente sua musculatura
sendo trabalhada, o exercício esta errado.
Existem mil exercícios
educativos que você pode realizar para aumentar sua consciência corporal, mas a
forma mais simples de todas é realizar um exercícios isolador
antes de um multi-articular, essa pré-exaustao ajudara nesse quesito.
Abracos e Bons Treinos
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