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Mostrando postagens de Novembro, 2013

Começando a correr

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Você que quer começar a correr hoje e não sabe por onde começar vamos montar juntos um treinamento completo de corrida, para você conseguir alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz!

Mudando o estimulo: velocidade de execução

Um dos fatores mais menosprezados no treinamento é a velocidade de execução dos exercícios. Existem basicamente dois tipos de pessoas na academia: as que realizam de maneira lenta e as que executam de qualquer forma para acabar o mais rápido possível o exercício. Vamos entender como é importante esse fator e como você pode mantendo o mesmo treinamento criar um estimulo totalmente novo e novos ganhos. Como definir a velocidade: irei utilizar sempre 3 número para descrever a velocidade = 123. 1 significa a velocidade da fase concêntrica do movimento, ou seja, o tempo que você demora para levantar o peso. 2 significa o tempo que você passa na isometria máxima, ou seja, na posição de pico do movimento. 3 significa a velocidade da fase excêntrica do movimento, ou seja, o tempo que você demora para abaixar o peso. Velocidade: 101 Essa velocidade é excelente para desenvolver força explosiva ou força máxima, mas se o seu intuito é desenvolver hipertrofia, talvez não seja a melhor solução

Qual carga utilizar?

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Uma pergunta muito frequente é qual a carga que devemos utilizar durante os exercícios, e para dar a resposta nínguem melhor que o 8x Mr. Olympia Ronnie Coleman: "light weight"(pesos leves) NOTA: conforme você pode perceber no video os pesos não são leves, mesmo para ele. A questão que quero expor no dia de hoje é que você deve procurar trabalhar com a carga máxima que você consegue em cada exercício, não importando se essa carga é 5kg ou 500kg. Grandes Movimentos: Existem diferentes tipos de exercício no seu treinamento, exercício existe a possibilidade de mover muita carga, como agachamento, supino, remada, e a carga nesses exercícios deve ser sempre elevada dentro dos parâmetros de segurança. Esses movimentos são mais apropriados para trabalharmos com "baixas repetições", ou seja, se você procura hipertrofia muscular, esses exercícios podem ser utilizados com séries de 1-6 repetições, procurando desenvolver força muscular absoluta, o que irá lhe aj