quarta-feira, 8 de janeiro de 2014

Mesmo exercício em equipamentos diferentes

Você com certeza já reparou que existem muitas formas de realizar o mesmo movimento. Mas todos supinos são iguais? Existe diferença entre realizar um movimento com halteres ou com a barra? E todas as outras variações? Por isso hoje vamos utilizar como exemplo um supino e vamos detalhar todas as possibilidades(que eu lembrar) de realizar esse movimento.



Supino com Barra
O supino tradicional requer um pouco de estabilidade e coordenação motora para realizar ele de maneira eficiente, um movimento com uma boa amplitude de movimento e com facilidade para utilizar sobrecargas muito elevadas.

Supino com halteres
Um movimento com maior amplitude que sua versão com barra, e que permite um movimento mais livre e consequentemente maior adução dos braços gerando assim uma maior contração no peitoral. A sua desvantagem está relacionada a carga, que normalmente é limitada pelo maior halter da academia, mas também podemos citar como um movimento com menor "risco de vida" já que não é possível ficar preso em baixo dos halteres.

Supino com instável(na bola por exemplo)
Essa versão do supino com halteres, que foi inserida nas academias juntamente com o treinamento funcional, procura acionar mais as musculaturas do abdômen, mas em contrapartida aciona menos as musculaturas responsáveis pelo movimento(peitoral, ombro e tríceps), por tanto se você busca hipertrofia máxima não é uma boa opção.


Supino nos cabos em pé
Os movimentos realizados em pé são mais funcionais do ponto de vista esportivo, por exemplo um jogador de futebol americano quando empurra alguém empurra em pé ao invés de deitado, isso requer uma estabilização do tronco e pernas e pode ser treinado na academia. É importante porém ressaltar que exercício com o tronco na vertical ativam muito os ombros e menos o peitoral.

Supino com cabos deitado
A versão deitado ativa mais o peitoral, além de propiciar um estimulo excelente para hipertrofia através da tensão constante e sobrecarga constante durante toda amplitude de movimento.

Supino com elástico
Uma prática e portátil do supino com cabos, é possível realizar basicamente em qualquer local, é importante porém ressaltar que da mesma forma que nos cabos o posicionamento corporal influencia a ativação das musculaturas e também que como os elásticos estão posicionados, se eles estiver presos em 1 único ponto atrás do aluno, ativação de ombros vai ser maior e de peitoral menor do que se eles estivessem presos em pontos diferentes(como se fosse um crossover).

Supino Máquina sentado
Essa versão tipica em academia de musculação, propicia um movimento uniforme e mais seguro, ideal para ser utilizado por iniciantes, e também facilita a execução controlada e auxílio por parte de um companheiro de treino(o que torna um bom movimento para avançados que levam a musculatura além da fadiga concêntrica inicial) porém a ativação a musculatura do peitoral é menor que em movimentos deitado.

Supino Máquina deitado(smith)
Essa versão que pode realizado em máquinas especificas ou em um equipamento como o smith,, permite um movimento similar ao livre, com a mesma amplitude da execução com barra, porém com um aumento de segurança. É uma progressão excelente antes da utilização do movimento livre.

Supino peso corporal (flexão de braço)
A versão com peso corporal do supino é a tradicional flexão de braço, ela também trabalha as mesmas musculaturas e necessita de grande estabilização do tronco. A desvantagem desse movimento está relacionada ao maior aumento de pressão arterial (atenção para os hipertensos) e a dificuldade em aumentar a sobrecarga.

Espero ter esclarecido o porquê um exercício é diferente do outro e das escolhas necessárias para atingir seus objetivos de maneira eficiente.

Abraços e Bons Treinos!

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