Ricardo Wesley - Personal Trainer São Paulo - Personal Trainer SP

Alongar pode não ser sua atividade favorita, mas é inegável que todos sabemos o quão importante é o alongamento, seja par aumento/manutenção da flexibilidade, seja para evitar problemas posturais ou simplesmente se sentir melhor.

Vamos então ilustrar os 7 piores erros que vemos comumente no alongamento:

1- Alongar frio
Para alongar adequadamente é necessário estar aquecido, isso não somente vai tornar o alongamento mais efetivo mas vai evitar lesões. Por isso esqueça aquela alongadinha que você faz antes de começar a correr, ou antes de começar a musculação.

2- Alongar o músculo treinado
Aposto que você já viu alguém após um treino intenso, começar a alongar aquela musculatura treinada, isso é péssimo. Quando treinamos as fibras musculares ficam um pouco mais contraídas que o normal, essas fibras são formadas pela actina e pela miosina, e elas estão ligadas, agora quero que você imagine, após um treinamento geramos diversas micro lesões, vamos imaginar que nossas musculaturas são como cor…

Aposto que você vê um monte de modalidades diferentes na tv e na internet, como freetetics, crossfit, urban training, e fica pensando como seria legal fazer essas modalidades, mas ao mesmo tempo não quer prejudicar nem desviar o objetivo do seu treinamento que é hipertrofia. Por isso vou propor uma forma simples e divertida de dar um novo Up no seu treinamento e ainda alavancar novos ganhos.

Um ponto muito importante ao sentir qualquer dor é parar o que esta fazendo, a dor é sinal que tem algo de errado com seu corpo. O segundo passo é se a dor estiver persistindo procure um médico, para que seja possível verificar se nada de grave ocorreu.
Mas se você está sentindo um leve desconforto na sua articulação é possível que seja algum erro ou falta de fortalecimento especifico que está gerando esse problema e nesse caso vamos hoje verificar o que você pode estar fazendo para solucionar esse problema, abordando a solução a partir dos exercícios:

O drop-set é uma técnica de intensidade extremamente popular, e é muito comum observamos dezenas de praticantes de musculação utilizando essa técnica de maneira incorreta, por isso vamos esclarecer hoje como utilizar essa técnica de maneira segura e eficiente.

O drop-set funciona da seguinte maneira:
Você realiza a sua série normal, por exemplo, 10 repetições com 10kgs.
Em seguida, sem descanso, pega um peso com 20-30% menos carga, ou seja, 7kgs.
E realizar mais quantas repetições conseguir.

Essa técnica procura alcançar alguns pontos:
-Levar sua musculatura além do nível de fadiga normal.
-Deixar mais tempo sobre tensão a musculatura.

Para quem se destina?
Essa técnica é voltado para alunos intermediários ou avançados, você iniciante vai obter tanto ou mais resultados não realizando essa técnica, pois ela causa muitas micro-lesões e seu corpo ainda não está tão acostumado a lidar com isso. Além disso você corre sério risco de se lesionar devido a falta de coordenação ou utilização de mu…

Aposto que você ao escolher uma academia, foi na academia mais bonita que seu orçamento permitia. Você chegou viu aquelas máquinas enormes, com monte de esteiras e equipamentos de musculação que você nunca viu na vida.

Quando um iniciante entra na academia é prudente e aconselhável que ele utilize em sua maioria exercício em máquinas, mas conforme você vai ficar mais avançado tem que ir "desmamando" dos exercícios nas máquinas.

Existem alguns casos onde tudo está perfeito, seu treino está bem planejado, sua nutrição até seu descanso está excelente. Mas dentro da sua mente brota algumas dúvidas e é nesse momento que a procrastinação começa e você começa a falhar no seu plano perfeito.