Postagens

Mostrando postagens de Abril, 2014

Queimar gordura: os 4 principais erros no treinamento

Imagem
Todos sabemos que é necessário realizar ajustes na nossa nutrição para perdemos gordura, mas e o que fazer com o treinamento? Vamos ilustrar alguns dos piores erros que você pode estar cometendo sem saber.

1- Aumentar seu volume de treinamento
Você não consegue cortar, desenhar ou definir uma musculatura. O que você consegue manipular é o volume, se ela cresce ou diminuí, e também um pouco da concentração de nutrientes dentro da musculatura. Por tanto não existe isso de fazer mil séries de mil repetições na cadeira extensora para cortar a musculatura do quadríceps.
E falando em mil séries, esse é um dos primeiros pensamentos, vamos aumentar o volume de treinamento para aumentar o gasto energético. Apesar de ser verdade que isso aumenta o gasto energético, você está no pior momento para aumentar o treinamento, afinal você está fornecendo menos nutrientes para o seu corpo, por isso a sugestão é que mantenha o seu volume de treino próximo do período de ganho de massa muscular ou reduza …

Como aumentar o tamanho os braços rapidamente?

Imagem
Aposto que você deseja ter braços maiores, não importa se você tem 30, 40, 50 ou 60 centímetros de braço, você com certeza gostaria que eles fossem maiores. Muitas pessoas me perguntam, que tipo de treinamento seria melhor para focar no desenvolvimento dos braços, e apesar de existirem muitas formas de desenvolver os braços um pouco mais que o resto do corpo. Existe uma questão que as pessoas muitas vezes não compreendem: o papel do seu peso corporal.


A confusão na divisão do treinamento

Imagem
É possível afirmar que a grande maioria dos alunos de academia treina em algum tipo de divisão de treinamento. Seja um treinamento AB (2 treino diferentes para trabalhar o corpo todo), ou ainda divisões mais complexas como um ABCDE (onde é necessário 5 treinos para trabalhar o corpo todo).
Como combinar as musculaturas treinadas no mesmo dia? Vamos entender esse processo.

Existem basicamente 2 formas de realizar essa divisão:
-Musculaturas sinergistas
-Musculaturas não correlacionadas

-Musculaturas sinergistas:
Significa treinar em um mesmo dia musculaturas que realizam em conjunto um mesmo movimento, por exemplo ao realizar uma remada utilizamos costas e bíceps, por isso nesse dia realizaremos diversos movimentos para treinar costas e bíceps.
A grane vantagem desse sistema é que colocamos a maior sobrecarga nessas musculaturas em um mesmo dia, e damos tempo suficiente para ela descansar e supercompensar (crescer e ficar mais forte).
Um ponto de vista importante é que o nosso corpo nã…

Invertendo todo seu treino

Imagem
Eventualmente algumas partes corporais acabam sendo menos estimuladas, principalmente se você deixa elas para treinar somente no final de seu treinamento, esse é um caso muito ccom "musculos pequenos", como panturrilha, bíceps, ante-braço.

O guia do corredor: O tênis

Imagem
Vamos começar uma série falando sobre corrida, e nada melhor que iniciar já na preparação psicológica para correr, aposto que a primeira coisa que você pensa em fazer é comprar um tênis adequado, afinal você sempre ouviu falar que tênis que não tem amortecimento causa lesões, correto? Ou um tênis que não possuí o seu tipo de pisada, não é verdade?

Diversos estudos sobre o impacto que as articulações sofrem durante uma corrida com diferentes tipos de tênis/sapatos e amortecimento foram desenhados, mas vamos ilustrar o pensamento utilizando 2 estudos um estudo publicado no ( Impact loading in running shoes with cushioning column systems.A Aguinaldo, A Mahar - Journal of applied biomechanics, 2003 ) demonstrando que tênis diferentes, de tenologias muito diferentes, tem impactos similares e (Passive regulation of impact forces in heel-toe running IC Wright, RR Neptune, AJ van Den Bogert) demonstrou que tênis duros e moles,demonstrou que o pico de impacto foi similar em ambos, mas a solicit…

7 mitos dos iniciantes na academia

Imagem
O número crescente de academias no Brasil, é proporcionalmente acompanhado por um número crescente de alunos. Que muitas vezes acabam sendo "educados" por outros alunos, e assim começa um mito do treinamento físico. Vamos então esclarecer alguns mitos e verificar se você não está sendo enganado por algum:

- Suplementos são superiores a comida
Suplementos são em sua maioria "alimentos desidratados" imagine que o whey protein concentrado é na verdade o soro do leite desidratado, a albumina é clara de ovo desidratada, etc. Existem sim outros compostos que são menos "naturais" mas a moral é que eles não são superiores, principalmente quando pensamos no fator micronutrientes e também na que eles servem para complementar sua dieta, ou seja, são uma pequena parte da sua dieta.

- Aeróbio para emagrecer
Na verdade, você precisa de dieta para emagrecer. O gasto energético durante uma caminhada ou corrida é muito pequeno se comparado ao quanto você consegue consumir…

Porquê caminhar não emagrece

Aposto que você conhece alguém que está começando a fazer caminhada em busca de emagrecer ou mesmo já tentou essa abordagem, e com certeza não obteve sucesso.

Por isso hoje vamos entender melhor o porquê a caminhada, que é tido como um santo remédio para a população geral, não funciona.

Sabemos que o mais importante para emagrecer é o deficit energético (ou seja, gastar mais energia do que se ingere), e sabemos também que a fonte do qual essa energia gasta provém, também não interfere no resultado (ou seja, se você faz uma atividade que gasta carboidrato ao invés de gordura, não quer dizer que vai emagrecer menos).

Vamos imaginar um cenário que uma pessoa que pese 70kgs, onde ela vai:

Andar em passos rápidos por 1h = 220kcal
Correr em velocidade moderada(8km/h) por 30min = 300kcal

Além de gastar metade do tempo que a atividade anterior, o gasto energético ainda foi superior, quase 150%.

Além disso vamos pensar no estimulo fisiologico, o que quero dizer com isso é como esse estimulo irá…