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Mostrando postagens de Julho, 2014

A sua intensidade está atrapalhando a sua execução?

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Se você é um praticante de musculação muito determinado com certeza já percebeu que a intensidade do seu treino é maior que a dos demais(intensidade falando de intensidade intrínseca, o quanto você se esforça em cada série). Mas quando paramos para observar isso acaba muito vezes afetando a qualidade da sua execução, vamos entender quais são os pontos que você deve ficar atento.

- Postura
Você desde o principio da série, já coloca mais peso do que conseguiria realizar com uma execução perfeita e acaba tendo que compensar com todo o seu corpo. Apesar de parecer que você está treinando em uma intensidade maior e "evoluindo"(já que está levantando mais carga), somente quer dizer que você está distribuindo o estimulo e colocando suas articulações em perigo.

-Roubada
Uma tentativa de realizar os exercícios com mais carga ou de fazer algumas repetições a mais é a chamada "roubada", enquanto é verdade que essa técnica pode ser benéfica temos que pensar no custo benefícios …

Incluindo saltos no seu treinamento

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Saltar é um excelente exercício para desenvolver força e explosão muscular de membros inferiores, além desse tipo de trabalho (pliometria) contribuir basicamente para qualquer esporte, inclusive para os de resistência, como a corrida.

Mas quem pode fazer? Como incluir? Quanto fazer? Vamos entender.

Primeiramente o treinamento de saltos não é para todo mundo ou ao menos não de início, ou seja, se você está iniciando hoje nos treinamentos de musculação é melhor esperar algum tempo para desenvolver uma base muscular e estabilidade articular. Segundo se você possuí algum problema articular (dores no joelho, tornozelo, lombar) é importante conversar com um médico e educador físico para avaliar seu caso individualmente.

Se você está liberado vamos pensar então no seu treinamento, os movimentos de explosão devem vir sempre antes dos treinamento de resistência ou hipertrofia, você basicamente só deve incluir antes do treinamento de explosão movimentos coordenativos sem sobrecarga (como educat…

CrossFit Lesiona?

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Aproveitando que estamos na semana do CrossFit Games (campeonato mundial de crossfit),  vamos responder a 7 perguntas comuns sobre crossfit e lesões.
Quais são as lesões mais comuns?
As lesões mais comuns são nas articulações dos ombros, devido aos movimentos que exigem grande estabilização e força como os movimentos vindos do levantamento olímpico e da ginástica, e na lombar devido a queda de qualidade na execução de alguns movimentos sobre fadiga como o terra, arranco, arremesso, etc.

Por que elas acontecem?
Essas lesões não são causadas pelo crossfit, mas sim pela execução inadequada dos movimentos. Como o crossfit trabalha com movimentos funcionais em alta intensidade, é dificil manter uma execução perfeita durante todo treinamento, principalmente para iniciantes, e é nesse momento que as pequenas lesões ocorrem.

Elas são mais comuns principalmente em pessoas que não estão acostumadas a praticar exercícios de alta intensidade?
Essas lesões não são características somente de alunos que …

A importância de sentir as musculaturas

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É muito comum, principalmente para os iniciantes na academia, procurarem sempre mover a maior quantidade de peso em cada exercício, e não se preocupar muito com o que cada exercício trabalha. Obviamente que ao final do treinamento eles ficam com dor tardia em algumas musculaturas, mas não conseguem nem ao menos te dizer qual é a divisão muscular que eles vem realizando.
Vamos entender um pouco melhor sobre a importância de você sentir a musculatura alvo sendo trabalhada e qual a relação que isso tem com o seu treinamento.

Execução e musculaturas

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Aposto que você já percebeu que existem milhares de forma de executar o mesmo exercício, e não estou falando do posicionamento das mãos, dos pés, etc. Mas sim das diferentes variações no trajeto que o peso faz durante um mesmo exercício.

É um pouco difícil demonstrar isso através de um texto, mas quero que você pense que tem realizar um exercício que consiste de 2 movimentos, por exemplo um agachamento + desenvolvimento.
Apesar da forma mais eficiente de fazer provavelmente seja agachar com o peso e depois empurrar para cima, se você empurrar o peso para cima da cabeça e depois levantar-se você terá partido do mesmo ponto inicial e terá chegado no mesmo ponto final. Correto?

Da mesma forma quando realizar outros movimentos como uma remada por exemplo:
Ela realizar uma grande flexão de cotovelo nessa imagem, por tanto ela está fazendo muita força mais força no bíceps do que nessa outra imagem:
Da mesma forma se pensarmos na execução de outro movimento como o supino reto: A pegada mais …

Finisher: o que seria?

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Uma técnica pouco utilizada nas academias, mas muito utilizada por personais trainer é o finisher, que significa um exercício para acabar o treinamento. Essa técnica consiste em fazer algo um pouco diferente do que você fez no resto do treinamento para "garantir" que estimulamos todas as fibras ao máximo e/ou para promover uma maior gasto energético.

A ideia por trás do finisher é em um exercício ou uma combinação de exercício, dar o maior estimulo metabólico possível. Fazendo com que você tenha uma descarga hormonal grande e gerando um EPOC grande (aumento consumo de oxigênio pós exercício), e após esse exercício se feito na intensidade e volume adequados você não vai precisar( e querer) fazer mais nenhum exercício para complementar o treinamento.

Agora que entendemos o conceito vamos ilustrar alguns clássicos que vemos:
-Flexão, burpee, barra fixa
-Salto, Corrida, Agachamento, Corrida

Como você pode perceber temos um padrão:
-Movimentos que englobam grandes musculaturas
-…

Treinamento para surfistas

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Se você é praticante de surf e só prática a modalidade aos fins de semana já deve ter percebido o como é díficil para seu corpo suportar o esforço. Mesmo que você seja praticante de algum outro esporte como musculação, corrida, etc. por ser um estímulo totalmente diferente seu corpo acaba sempre ficando dolorido. Vamos entender como complementar seu treinamento para melhorar sua performance no surf.
Equilíbrio: Normalmente bem desenvolvida em praticantes antigos de surf, mas se você não pratica com tanta frequência ou se é novo no esporte, vale a pena investir em treinamento de equilíbrio. Sugiro uma progressão, começando com exercícios como agachamento em pranchar frontais, depois laterais e por último em um bosu invertido ou prancha de rolinho.




Força explosiva: Uma habilidade pouco explorada é a de levantar rapidamente da prancha, para isso não é necessário nenhum exercício muito complexo. Variações do Burpee, atendem perfeitamente a essa demanda e podem ser realizado em séries de po…