Como levar seu físico para o próximo estágio?
É normal do seu humano querer sempre melhor, estar sempre se aprimorando, e o interessante da musculação é que você é sua própria obra-prima. Se você quer ter mais massa muscular e mais definido, esse é o seu post. 1 - Processo Já falamos mil vezes, mas não custa relembrar. Não da pra fazer tudo ao mesmo tempo. Temos que passar por um processo de ganhar de massa muscular e um processo de perda de gordura. 2 - Alimentação Não to falando de comer de 3 em 3 horas, não to falando de você cortar açúcar e gorduras(como se cortar todas gorduras fizesse bem). Estou falando de você ter um planejamento concreto sobre sua alimentação, achar seu gasto energético, planejar adequadamente a distribuição dos macronutrientes, horários e suplementação. Um erro comum nessa etapa é a preocupação precisa com as kcal gastas e ingeridas, pense que na verdade isso é tudo uma média, um copo de leite tem 80kcal, mas se tiver menos mls vai ter só 75kcal, se você treinou pesado gastou 600kcal, mas pode ter