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Mostrando postagens de Janeiro, 2015

Abdominal: fazer ou não fazer?

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Crossfit faz milagres?

Se você tem algum amigo que começou a fazer crossfit, provavelmente ele só fala disso, e juntamente com isso você esta aprendendo um monte de novas palavras: burpee, AMRAP, EMOM, kipping, etc. Mas também deve ter percebido o quão melhor fisicamente seu amigo está! Mas qual o segredo do crossfit?

Todos vão falar que é a intensidade, e é verdade. A intensidade do treinamento é muito elevada, cerca 90% dos treinos extremamente glicolíticos. Os treinamento glicolíticos, que produzem muito acido lático, devido a maior fonte de energia prover do metabolismo anaeróbio lático, além de gastarem muita energia também aumentam e muito o consumo de oxigênio pós-treino (EPOC) fazendo com que você gaste mais energia ao longo de 24hrs.

Outro fator importante na intensidade é o comprometimento com o treinamento. Você olha para o lado, vê seu amigo se esforçando, suando, e indo melhor que você! Você logo pensa que tem que se esforçar mais, e isso vai aos poucos lhe ajudando a superar os seus limites, t…

O quão difícil realmente é construir massa muscular?

Apesar do título idiota, é uma pergunta que todos deveriam se fazer, inclusive os profissionais da área. Alguém quer ganhar massa muscular, qual o grau de dificuldade desse trabalho? O cara tem que se matar no treino, dieta e descanso?

-Treino
O quão intenso, volumoso ou frequente seu treinamento tem que ser vai depender de muitos fatores, como tempo de treinamento, individualidade biológica, etc.
Mas o ponto central é que você precisa dar sempre um estimulo progressivo e que desempenhe algum tipo de desafio para seu corpo. Isso significa que se você é muito iniciante só de respirar dentro da academia já está estimulando hipertrofia, só de já estar iniciando um programa de treinamento já vai dar esse estimulo. E ele não precisa ser algo mega elaborado, sofisticado, com N técnicas avançadas.
Ao contrário, quanto mais simples e lhe proporcionando vivencia dos movimentos melhor.
Se você já é muito avançado, vai precisar de um esforço muito grande, pois seu corpo precisa de muito estimulo …

Discussões sobre Treino

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Existem sempre 2 lados de uma discussão sobre treinamento, um é o marombeiro, o outro o cientista.
Vamos analisar esse tipo de conversa e ver o que podemos concluir.

Acho que é legal começar falando que ambos estão certos!

-A Prática
Falar que a parte prática não é importante é mentira. Saber realizar os movimentos e realizar eles de maneira perfeita é fundamental, se em exercícios como rosca direta isso já é um desafio para muitos, imagine em movimentos mais complexos como levantamento olímpico.

-Ciência
O principal objetivo da ciência é verificar se as hipóteses são verdadeiras ou não, mas a ciência tem uma certa velocidade e é impossível ter avaliado todos os tipos de treinamentos em todos os tipos de indivíduos, mas já temos uma boa ideia do que funciona para a maioria das pessoas, mas isso não quer dizer que seja perfeito, mas já é melhor que sair dando tiros no escuro.

Agora vamos a discussão sobre alguns tópicos:

-Execução Correta
Podemos perceber uma série de execuções difere…

Celular e como isso atrapalha sua vida

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Confesso que eu normalmente estou com meu celular enquanto treino. Infelizmente somos escravos desse aparelhinho que a uns 15 anos atrás ninguém tinha e hoje não vive sem. Para quem tem a rotina muito imprevisível e uma simples mensagem já muda todo seu planejamento realmente o celular é importante, mas vamos só ver alguns tópicos onde as pessoas acabam atrapalhando seus resultados por conta desse aparelho.

1 - Fotos
Quando eu achei que as selfies estavam caindo de moda, lançarem esse "pau de selfie", que o nome por si só é hilário, e a moda agora voltou com força. Nas academias é foto para tudo quanto é lado ao invés da antiga #partiuacademia, agora as hashtags são #eusupino1série, #eusupino2série....
É impensável o número de fotos que eu vejo sendo tiradas e até um monte de videos e todo mundo tem que andar "desviando" da sua foto.

2 - Whatsapp
As mensagens via internet são a moda do momento, e apesar de eu não ver vantagem em relação a utilizar o SMS tradicional…

Treinamento sem Máquinas

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As máquinas tem seu lado positivo, facilitam uma progressão, são mais seguras e práticas. Mas treinar com equipamentos nem sempre é uma realidade, seja por não ter uma academia a disposição, seja porquê todos equipamentos estão sempre lotados.

Ter um monte de equipamentos pode ter seu lado positivo, mas também te afasta dos exercícios mais produtivos, afinal quem quer fazer agachamento, que da um bom trabalho para montar e desmontar, se tem o leg press de tijolinho ali do lado pronto para o uso. Apenas para esclarecer o benefícios de se utilizar pesos livres versus máquinas, em um estudo comparando agachamento livre e agachamento no smith, mesmo o peso no smith sendo mais elevado que o do agachamento, ativação muscular foi 43% maior no agachamento livre.

Até a década de 60-70 as máquinas eram escassas, tanto que você consegue ver videos do Arnold onde tinha 2 máquinas: cross over e uma polia para remada, e ele treinava em um dos lugares "mais avançado" da época, e não podemos…

Desenvolvendo força

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Muitos leitores acabam focando seu treinamento em força máxima para auxiliar na prática de diversos esportes. Hoje vamos entender melhor o que compreende um treinamento de força e explicar com precisão como você pode montar um treinamento personalizado!

Vamos entender quais são os componentes da força máxima:

1. Recrutamento de todas as fibras musculares rápidamente
Quem nunca realizou um treinamento de força máxima normalmente não é muito eficiente em realizar esforços máximas, tanto que é possível observar atletas de endurance fazendo seu 1RM extremamente próximo de seu 5RM. Isso pois não estão acostumados a ativar todas as fibras musculares em um curto período de tempo, e apesar de progredirem em força em faixas de repetições mais elevadas isso não impacta na sua força máxima. Por isso que somente trabalho de "hipertrofia" não vai adiantar para desenvolvimento de força máxima.

2. Técnica: Você precisa levantar a sobrecarga da maneira mais eficiente possível, para isso a prát…

Treinar mais de 60min

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Já discutimos exaustivamente que treinar por volta de 50-60min é o ideal devido aos níveis de testosterona(anabólico) que começam a cair e cortisol(catabólico) que começam a subir de maneira drástica. Mas é possível treinar por mais tempo e obter resultados? Porquê alguém treinaria por mais tempo?

Obviamente é possível treinar por 12hrs seguidas, mas o ponto é se isso vai ser superior a treinar 1hr ou ainda se isso vai produzir um bom resultado. Mas sabendo da desvantagem qual o motivo para treinar por mais de 1hr?

O nosso corpo tem um tendência a se acomodar com o estimulo empregado e podemos modificar o estimulo de muitas maneiras diferentes, aumentando repetições, séries, carga, etc... Mas em um determinado ponto, a não ser que você realize um treino muito dividido, você vai ficar refém do tempo que seu treinamento está durando.

Um treinamento que consiste de 5min de aquecimento geral + 5min de aquecimento local, já vai durar no máximo 50min.

Em 50min, se você estiver dando 60seg d…

Contração vs levantar o peso

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Cada repetição conta, mas precisamos saber precisamente qual o objetivo de cada repetição para tirar o melhor de cada série. Entrando nesse assunto precisamos entender que treinar com objetivos estéticos é só contrair a sua musculatura contra uma sobrecarga.

A carga
Se você levanta 2, 20 ou 200kg o mais importante é como você utiliza essa sobrecarga. Obviamente que um músculo maior tem maior chance de desenvolver força, mas o contrário não é verdade.

Tipo de Movimento
O tipo de movimento que você vai realizar tem uma grande influência sobre a sobrecarga que você vai utilizar. Movimentos multi-articulares tem grande tendência a utilizarem cargas significativas, já movimento isolados cargas menores, e movimentos que utilizam peso corporal uma influência direta do seu peso.

Amplitude
A amplitude dos movimentos é fundamental para desenvolver um músculo forte e saudável, além de produzirem melhores resultados em relação a hipertrofia do que movimentos com amplitude reduzida.

Perfeição do m…