5 pontos para você ficar mais rápido
Você querido corredor de provas de ruas, que vem treinando a
algum tempo e já consegue fazer sua prova-alvo sem andar, se pergunta porquê
você não consegue melhorar seus tempos da maneira que fazia anteriormente,
vamos hoje esclarecer alguns pontos nos quais você pode ou não estar errando.
-Quando mais treinado você é, menos treinável você é
Essa frase quer dizer que quanto mais treinado você está,
mais difícil é realizar um treinamento que vai melhorá-lo. Basta pensar que o
Usain Bolt (recordista dos 100m rasos) não vai jamais conseguir melhorar 1seg
nessa prova, mas você meu amigo que corre 100m em 15 seg, pode facilmente fazer
esse número cair para 14seg ou 13seg.
-Pequenas e constantes melhoras
Se você não é mais um corredor iniciante, aquela melhora
absurda de tempo que você vinha tendo tende a diminuir drasticamente,
obviamente existe um limite para seu corpo e quanto mais próximo desse limite
mais difícil é de melhorar. O truque é que pequenas melhoras têm que ser
realizadas e eventualmente vale a pena investir tempo focando em alguns
aspectos como a técnica da corrida, trabalho de força, velocidade, agilidade,
pois você deve investir seu tempo em realizar pequenas melhoras no que você é
ruim, sem deixar o que você é bom de lado.
-Capacidade aeróbia-anaeróbia
Obviamente que seu treinamento cardiorrespiratório é o ponto
central, a grande falha é se concentrar excessivamente no treinamento aeróbio
de baixa intensidade e longa duração. Já sabemos que uma melhora da capacidade
anaeróbia melhora a capacidade aeróbia (o inverso não ocorre), por isso mesmo
que você seja um atleta que disputa provas “longas” (21km e 42km), deve
investir algum tempo em trabalhos intervalados, afim de melhorar sua capacidade
anaeróbia e propiciar um novo estimulo adaptativo para seu corpo.
-Alimentação
A contrário dos praticantes de musculação, os corredores
tendem a não ter uma preocupação tão clara com a alimentação, mas se você quer
melhorar seu desempenho é necessário alimentar seu corpo de maneira adequada.
Nem só de gatorade e barrinha de cereal se faz um corredor. É preciso se
preocupar com a recuperação energética e muscular, que normalmente fica prejudicada
devido ao baixo consumo energético e protéico dos atletas, lembre-se de
procurar um nutricionista para lhe ajudar com sua alimentação.
-Saúde
Corredor tendem a desenvolver uma certa tolerância a dor e
eventualmente já não percebem mais que essa dor não é algo natural e não
deveria estar lá. Isso acaba prejudicando tanto os resultados em provas, como
no próprio treinamento o que impacta nos resultados das provas e acaba por
virar uma bola de neve. Sempre que se lesionar o primeiro ponto é a
recuperação, essa lesão pode ter diversos motivos como por exemplo excesso de
treinamento, o que vai necessitar de ajustes no seu treinamento e descanso
adequado para que seja possível voltar a melhorar.
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