Exercícios em desequilíbrio
Você com certeza já viu alguém fazendo algum exercício em desequilíbrio
seja ele um simples equilíbrio em 1 pé, até exercícios extremamente complexos
como agachamento com barra em cima da bola(!?!?), mas para que servem esses
exercícios? Você deveria incluir eles no seu treinamento?
Vamos começar com o balde de água fria: movimentos em
instabilidade são péssimos para hipertrofia! Sim, aquele seu supino apoiado na
bola ou ainda uma flexão no TRX, trabalham menos o peitoral do que o bom o
velho supinão com barra reta.
Mas então porquê fazer algum movimento desse tipo?
O fato de estimular menos não significa que não possa ser
utilizado, desde que com um objetivo concreto em mente, por exemplo, se
pensarmos em uma ativação de estabilidade da coluna vertebral a flexão no TRX
vai estimular mais essas musculaturas servindo como um complemento ao
treinamento com supino reto.
É possível ainda complementar movimentos por exemplo ao
realizar um bi-set, utilizando o 1 exercício como a flexão no trx e em seguida
um movimento como crucifixo reto com halteres.
Mas e para o emagrecimento?
Quando pensamos em emagrecimento, temos que pensar tanto no
gasto energético no momento do exercício quanto no desgaste/estimulo que ele
vai propiciar, nesse caso apesar de eventualmente o gasto energético desses
movimentos “funcionais” poder até ser mais elevado o desgaste muscular tende a
ser menor, nesse caso podemos ganhar em um lado e perder do outro.
Mas o poderíamos realizar modificações na estrutura do
treinamento para fazer com que ele tenha um gasto energético maior como
realizar um circuito. Mas se comprarmos o efeito do ‘mesmo’ protocolo de treinamento
(séries, repetições, seleção de exercícios) os movimentos estáveis vão ganhar.
Mas então afinal em algum momento devemos usar movimentos
instáveis?
A resposta é SIM, mas não os instáveis que você está
pensando. Apesar de parecer muito legal fazer agachamento na bola, ou ainda
movimentos mais arriscados como arrancos e arremessos, esses exercícios tem um
péssimo curto benefício.
Você deveria investir em movimentos instáveis para aumentar
a estabilidade das suas articulações e propiciar um estimulo para as musculaturas
profundas do seu abdômen.
Por tanto os movimentos mais simples seriam os mais
eficientes, como pontes ventrais com uso de bolas suíças, equilíbrios simples
em plataformas instáveis ou agachamentos isométricos, afundos isométricos em
plataformas instáveis.
Até exercícios simples como os equilíbrios em 1 pé,
dificultando sua realização fechando os olhos, se mostra como uma alternativa
muito eficaz.
Exercícios que já trabalham o abdômen podem ter sua
dificuldade aumentada com o uso de instabilidade, como realizar o abdominal
supra com as costas apoiadas na bola.
Mas é importante falar que esse tipo de trabalho não substituí
jamais um trabalho com sobrecarga externa. Por tanto um abdominal na bola vai
estimular mais as musculaturas profundas que o feito na máquina, mas se você já
possuí um abdômen forte não vai conseguir estimular adequadamente as
musculaturas superficiais somente com o abdominal na bola, justamente por isso
sempre que pensar em usar movimentos instáveis lembre-se de investir na verdade
estável deles também.
Abraços e Bons Treinos!
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