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Mostrando postagens de Junho, 2015

Organização da sua corrida

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Desde a década de 80,  a corrida é vista como uma atividade saudável e que vai lhe ajudar a controlar seu peso corporal. O popular cooper (corrida de baixa intensidade e longa duração) tem e sempre teve seu lugar ao sol, mas recentemente o Hiit (exercício aeróbio/anaeróbio de alta intensidade intervalado), vem ganhando popularidade e como sempre existe uma polarização, onde algumas pessoas são totalmente a favor de uma e contra a outra e vice-versa. Vamos entender então um pouco melhor essa questão. O principio do exercício aeróbio constante é que o exercício realizado em baixa intensidade é mais seguro para seu sistema cardiorrespiratório (verdade) e que estando em uma determinada zona de intensidade você queimaria mais gordura durante o exercício (verdade), ocorre que apesar de você queimar mais gordura durante o exercício o gasto energético total é menor em relação ao exercício HIIT. Um ponto fundamental para o apoio da prescrição de exercício de baixa intensidade é que a maiori

Começando na musculação

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Muito provavelmente você que está lendo esse texto, já treina ou já treinou musculação algum dia. Mas essa é a mensagem que eu gostaria de dar para alguém que nunca treinou e vai começar hoje, mas ela também serve para quem já treina a algum tempo. -Aprenda Quando pensamos em educação física, as pessoas se prendem muito a parte “física” e menos a parte “educação” na musculação. Acontece que você tem que aprender absolutamente tudo sobre essa nova área, e não existe um modo simples e rápido. Pense na musculação como uma arte marcial, você começa na faixa branca e cada aprendizado é um novo degrau. -Na mente primeiro As pessoas tendem a ver um movimento sendo executado por outra pessoa e falar: “isso é fácil consigo fazer igual”, mas o movimento sai totalmente diferente. É necessário que ocorra um aprendizado motor, um método simples para aprender a realizar qualquer exercício é se imaginar fazendo o movimento, prestando atenção em como cada parte do seu corpo deveria estar

Treino de pernas para homens

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O título machista é apenas uma brincadeira, mas que na verdade poderia servir de um puxão de orelha para os homens que pulam ou evitam treinar pernas. Quando pensamos em liberação hormonal e estimulo global para ganho de massa muscular ou ainda em gasto energético e performance esportiva, pernas é o grupamento muscular a ser treinado! A regra número 1 é parar te treinar pernas com menos intensidade do que você treinar bíceps, já vi gente colocar pernas e bíceps juntos e fazer 2 exercícios para pernas e 4 para bíceps. Não estou me referindo apenas ao volume que cada grupamento está recebendo mas literalmente ao empenho e foco que você coloca em cada um. Quando pensamos então em fazer um treinamento efetivo para membros inferiores devemos levar em consideração se você tem outras atividades que vão impactar na recuperação muscular, como futebol, corrida, etc. Se você não possuí outra atividade será muito mais fácil essa programação. Podemos começar elaborando todo o treinamento por

Todo seu treino é uma série

Você algum dia durante um exercício entre as séries foi tomar uma água e demorou 10min para voltar? Talvez sim, mas hoje em dia com um pouco mais de conhecimento acredito que isso não deva ocorrer, pois você sabe da importância do tempo de descanso adequado para gerar o estimulo desejado. Mas entre uma série e outra, entre um exercício e o próximo exercício, você já demorou mais que 2min? Quando falamos de hipertrofia ou emagrecimento nosso objetivo é gerar um estresse metabólico alta, gerando tanto as microlesões nas fibras musculares, como o acumulo de metabólitos locais e aumento de produção de alguns hormonios, para isso sempre utilizamos uma zona de tempo de descaso que é coerente com o número de repetições, mas que não permite uma recuperação completa (2-5min). Vale ressaltar que quando falamos de força máxima/explosiva a história é outra. Mas qual o sentido de controlar o tempo entre as séries e de não de controlar o tempo entre os exercícios, pois da mesma maneira você i

É tudo uma questão de ilusão

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Todo mundo quer estar melhor fisicamente. As pessoas quer ganhar massa muscular e perder gordura, tudo isso ao mesmo tempo. Vamos entender que muitas vezes não é necessário pesar 120kgs e ter 8% de gordura para quer a aparência que você deseja. -Gordura Um ponto importante no quesito aparência é que sua porcentagem de gordura vai ditar o quão definido você está. Não importa seu treinamento, se você estiver com mais de 12% de gordura seu abdômen não vai ficar visível. Por tanto um de seus objetivos a médio-longo prazo tem que ser diminuir sua porcentagem de gordura, é plenamente possível manter sua gordura corporal entre 8-12% o ano todo, não existe a necessidade de fazer um "off season"(período de foco 100% no ganho de massa muscular onde ocorre eventualmente um acumulo maior de gordura), você pode fazer pequenos períodos (3-6meses) de ganhos de massa magra e outros curtos períodos de perda de gordura. Um ponto  interessante é que se você tem pouca gordura corporal, você