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Mostrando postagens de Outubro, 2015

Treino em casa para PERNAS com apenas 1 halter

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Muitas pessoas não frequentam a academia, seja por falta de tempo ou de dinheiro para investir em uma academia. Desde que elas estejam motivadas e saibam realizar os exercícios com segurança, com uma adequada motivação não existe motivo para não obter resultados.

Vamos ver como é possível realizar um trabalho eficiente em casa...

5 Erros que você comete e não sabe

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Existem algumas coisas que fazemos naturalmente e nem paramos para prestar atenção. Isso acaba por tornar os movimentos robóticos, além da falta de foco temos a tendência a repetir sempre os mesmo padrões, ou seja, se você aprendeu errado é muito mais difícil corrigir...ainda mais quando você ainda acredita que é o certo. Vamos ver alguns ponto que você deve estar fazendo errado.

Tensão: a chave do sucesso

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A musculação nada mais é que usar um implemento para criar uma resistência e proporcionar um estimulo para a musculatura alvo. Mas mais do que o que fazemos o como fazemos é fundamental. Vamos entender a importância da tensão que criamos na musculatura e dividir esse estímulo de 3 formas diferentes para melhor compreendermos.

Podemos dizer que temos três formas de realizar um exercício:

-Bilateralmente (dois braços ao mesmo tempo)
-Unilateralmente (um braço de cada vez)
-Alternadamente (o lado esquerdo, o lado direito, o lado esquerdo....)

Mas isso diz a respeito do tipo de tensão que queremos criar, podemos trabalhar com tensão constante ou com pausa.

Tensão constante: refere a manter a musculatura constantemente contraída durante todo o exercício. Isso implica em realizar o movimento de maneira controlada e evitando qualquer tipo de posicionamento no inicio ou no final do movimento que interfira na contração muscular (relaxar a musculatura deixando a barra bater no peitoral e usar …

3 Erros que passam despercebidos

Vamos hoje falar sobre alguns erros comuns que passam despercebidos, que normalmente tem origem em um aprendizado incorreto do movimento e que precisamos corrigir o mais rapidamente possível.

Distribuição da carga
Esse post foi inspirado por uma inspiração nesse item. Apesar de não ser tão comum é possível observar atentamente na academia e sempre observar alguém que não está realizando exercícios bilaterais adequadamente.
Esse problema pode ter basicamente dois problemas: posicionamento inadequado, como por exemplo não segurar a mesma distância das pontas com as mãos no supino temos que lembrar que o posicionamento das mãos tem que fazer uma distribuição igual da carga entre os braços, normalmente as pessoas erram quando usam a distância do local de repouso da barra ao invés de algum marcados na barra.
A outra possibilidade é um desequilíbrio no próprio aluno, isso pode ser extramente perigoso e lesivo, como por exemplo um desequilíbrio muscular que leva você a distribuir mais a carg…

A fórmula do treinamento

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Quando falo de fórmula não vamos falar de como montar um treinamento, como se fosse uma receita de bolo. Mas vamos falar de um aspecto prático que explica(excluindo os fatores genéticos) o porque diferente pessoas precisam de diferentes divisões de treinamento e volume de treinamentos para evoluir.