Ricardo Wesley - Personal Trainer São Paulo - Personal Trainer SP

Não são todas as academias que possuem algumas toneladas em anilhas, halteres que passem dos 30kgs ou ainda equipamentos com tijolinhos suficientes para ter uma carga desafiadora para todos os alunos. Então o que fazer para ter um treinamento efetivo?

Sabemos que a carga é somente um dos fatores do treinamento, mas sem ela fica impossível de desenvolver um treinamento para hipertrofia. Então temos que encontrar saídas práticas para esse problema.

O primeiro ponto a se pensar é: quantas repetições você faz com o máximo de carga? Isso pode parecer bobagem, mas se você consegue fazer de 13-15 repetições, até 20 repetições, talvez não seja de grande preocupação, agora se a carga é mais leve que isso vamos ter que improvisar.

A melhor maneira é com certeza através de bi-sets, ou seja, fazer um movimento seguido de outro movimento. Mas se isso não for bem elaborado é um tiro no pé.

Por exemplo se você não tem muita carga, vai acabar fazendo +20 repetições em cada movimento exemplo remada ab…

Sempre que falamos em hipertrofia, parece como um resultado claro de treinamento, alimentação e descanso. Mas cada um desses itens possuí uma complexidade muito grande, vamos entender um pouco melhor como os tipos de estimulo podem influenciar nos seus resultados.

Estamos terminando um ano e as pessoas tem a tendência de comer em excesso e fazer promessas para iniciar o ano com o pé direito. Nesse sentido uma das coisas que mais observo são mudanças radicais de uma hora para a outra tanto no treinamento como na dieta. Mas será que esse é o melhor caminho?

Da mesma forma que no treinamento eu tenho uma opinião que o estimulo deve ser progressivo, para que você possa evoluir, sem riscos de lesões ou demais complicações minha opinião quanto a alimentação é similar.

Vejo pessoas virando vegetarianas do dia para a noite. Só faltando ir comer no rodízio de carnes no dia anterior para fazer uma "despedida". Ou então cortando o carboidrato como se fosse a solução mágica.

Temos que pensar que nosso corpo é uma máquina, seu carro não funciona sem combustível, não funciona sem óleo e se você não fizer a troca regularmente de alguns componentes ele vai quebrar.

Da mesma forma você precisa de determinados nutrientes para manter um equilíbrio de t…

Aposto que você já ouviu alguém falar sobre como aeróbio em jejum é a melhor forma de queimar gordura, mas será isso verdade? Vamos entender melhor.

A premissa do exercício aeróbio em jejum é que suas reservas energéticas de glicogênio estarão baixas e por tanto você ficaria mais propenso a gastar gordura como fonte energética, somado então a baixa intensidade do exercício aeróbio, estaríamos gastando 100% gordura, correto? Mais ou menos.

Basta pensar que de qualquer forma se o exercício for de baixa intensidade você já estaria gastando a energia para realizar ele basicamente 100% das reservas de gordura, e segundo que para realização do ciclo de krebs você obrigatoriamente precisa da entrada de uma glicose, ou seja, o carboidrato tem um papel importante na queima de gordura também, por isso se você estiver com as reservas muito baixas acabaria usando proteína tecidual(muscular) para suprir essa glicose (perda de massa magra).

Mas vamos supor que no mundo ideal você realmente gastasse…

Quando eu penso que é impossível inventar algum tipo de "novidade", eu percebo que sou eu que não estou criativo o suficiente. Recentemente percebi que é possível roubar em movimentos de maneiras antes inimagináveis por mim. Vamos entender um pouco melhor o porquê essas roubadas estão prejudicando seus ganhos.

Existem 2 conceitos que são importantes:
-"Roubar" pode ser uma técnica de intensidade. Por exemplo fazer desenvolvimento até a fadiga e depois algumas repetições a mais com o impulso das pernas.
-"Roubar" aumentar o risco de lesões, pois pressupomos que você está levantando mais carga do que conseguiria para realizar o movimento de maneira ideal.

O roubar classico pressupoe que estaremos colocando mais estresse na musculatura alvo ao realizar mais trabalho envolvendo ela, e que esse estresse é controlado e de maneira controlada, algo similar a um drop-set.

Só que é possível observar "roubadas" na academia que visam alterar o movimento par…

Vamos falar hoje sobre os treinamentos que envolvem treinar a mesma musculatura todos os dias, seja porquê o objetivo é focar nela ou porquê ela “se recupera” rápido, vamos entender melhor essas metodologias e ver se ela se aplicam no seu caso. Sempre que vamos falar de treinamento de alta frequência é interessante falar sobre os esportes, afinal o atleta treina todos os dias as mesmas musculaturas (os mesmos movimentos) e progride, por tanto essa seria uma estratégia interessante para ganhar massa muscular?

Um erro muito comum entre todos praticantes de exercícios físicos é associar algum tipo de padrão (receita de bolo) para o treinamento com resultados efetivos. O treinamento da musculação é 3x10, a corrida é devagar e sempre e todos os dias. Vamos entender porquê é importante um descanso adequado no seu treinamento de corrida.

Já falamos em alguns posts sobre como você pode priorizar uma musculatura em relação a outra, principalmente quando falamos de corrigir algum tipo de problema postural ou estético. Mas é possível realizar essa tarefa usando movimentos parciais, e vamos entender  melhor como isso funciona e quando seria benéfico usar essa abordagem.