Correr: a importância do descanso
Um erro muito comum entre todos praticantes de exercícios
físicos é associar algum tipo de padrão (receita de bolo) para o treinamento
com resultados efetivos. O treinamento da musculação é 3x10, a corrida é
devagar e sempre e todos os dias. Vamos entender porquê é importante um
descanso adequado no seu treinamento de corrida.
Treinamento é mais que somente músculos
Um ponto fundamental, é que sempre vemos alguém afirmar que
o treinamento tem que ter x tempo de descanso pois é o tempo da musculatura
recuperar (e supercompensar), mas esquecemos de analisar que ocorre um desgaste
em outras estruturas.
Por isso mesmo que o treinamento aeróbio você recupere
rapidamente o tecido muscular, temos lesões em outros tecidos como tendões que
por serem menos irrigados acabam tendo uma recuperação mais lenta. Ocasionando
que o atleta de corrida normalmente não lesiona as musculaturas mas sim os
tendões, ligamentos e outras estruturas.
O estímulo dita a recuperação
Outro ponto comum é pensar que determinado tipo de estimulo
é o que dita o tempo de recuperação, por exemplo, se estamos falando de um
treinamento de corrida você deve descansar de 24-48hr. Mas isso é falho do
ponto de vista que a intensidade e duração daquele estimulo é o que vai ditar
quanto tempo você precisará para supercompensar, imagine que você correu uma
maratona o estresse e desgaste no seu corpo vai ser diferente de uma corridinha
leve de 5km.
Além do treinamento Cardiovascular
Quando pensamos em como melhorar nossa performance na
corrida, a primeira questão que passa pela nossa cabeça é a melhora da
capacidade aeróbia, mas chegamos em um ponto onde visar somente essa melhora no
nosso treinamento é inviável para buscar melhoras no tempo. É necessário variar
os estimulo para buscar melhorar em outros quesitos (como capacidade anaeróbia)
e também nos tornar mais eficientes nos movimentos (usando treinamentos como
pliometria), para que seja possível melhorar nossa performance.
Alimentação
Ao contrário de muitos praticantes de musculação os
corredores normalmente não são tão preocupados com a ingestão de nutrientes
(principalmente proteína) e consequentemente ignoram a importante de uma
alimentação equilibrada na sua recuperação. Como consequência isso dificulta os
ganhos de performance e coloca o atleta a maior risco de lesões, principalmente
pois o gasto energético é tão grande que é necessário muito cuidado para não
começar a perder massa magra.
É importante por tanto pensar em todo um conjunto de fatores
que vão ditar sua recuperação e consequentemente evolução, lembre-se que você
melhora durante a recuperação e que o treinamento é somente o estímulo.
Abraços e Bons Treinos!
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