Postagens

Mostrando postagens de Janeiro, 2016

Um exercício substituí outro?

Sabe quando você chega na academia com seu treinamento montado mas parece que todo mundo está usando os equipamentos que você quer usar? Vale a pena trocar os exercícios? Existe algum prejuízo em fazer substituições?

É importante entender que seu treinamento não funciona por causa de um ou outro exercício mas sim como um topo, ele tem o objetivo de estimular as musculaturas de uma certa forma, volume e intensidade.

Substituição pela musculatura
Esse é um erro comum, substituir um leg press por um cad. extensora ou um supino por um crucifixo apesar de trabalhar "a mesma musculatura" realiza um movimento diferente, ou seja, estimula de maneira menos global seu corpo, por tanto não teremos um resultado satisfatório com essa substituição.

Substituição pelo movimento
Apesar de estar mais correta que a anterior, onde substituiríamos um agachamento por leg press, ou um supino reto por uma flexão, podemos ocorrer em 2 erros clássicos a mudança de equipamento muda um pouco as muscula…

Como desenvolver força com mais séries no mesmo exercício

Quando pensamos em hipertrofia sabemos que o importante é tanto o estimulo global quanto a fadiga local, por isso o mais importante é escolher movimentos eficientes e realizá-los até a fadiga. Mas quando pensamos em força a história é um pouco diferente, será que 3 séries de 10 é a melhor abordagem?

Escolher os melhores exercícios garante o resultado?

Eventualmente vemos alguém apontando que existe algum exercício melhor que o outro e que por essa dita “superioridade” ele seria a escolha ideal para melhores resultados, mas é assim mesmo que funciona? Vamos deixar claro que quando falo que um exercício é “melhor” que outro estou me referindo simples e puramente a ativação dele em relação a musculatura (teste de eletromiografia) ou seja estou ignorante o que alguém possa vir a dizer que “sente” que trabalha mais. Por tanto vamos a alguns exemplos práticos: -Agachamento estimula mais o quadríceps que uma cadeira extensora. Por tanto o agachamento é o exercício de escolha. Isso quer dizer que só fazer o agachamento garante resultados? -Fazer agachamento vai sim produzir bons resultados, isso se realizado na intensidade adequada, no volume adequado e na frequência adequada. Justamente por isso eventualmente que faz “tudo errado” tem mais resultado que quem “treina certo”. É necessário intensidade e dedicação no treinamento e na alimen…

Mitos sobre o bíceps

Dando forma ao bíceps isso é possível? Eventualmente alguém sempre me pergunta que exercício fazer para o pico do bíceps, ou para ele ficar mais redondo. Isso é um absurdo? Então qual a explicação para os diferentes formatos? Como melhorar isso? A explicação para os diferentes formatos de bíceps é genética! Depende de onde está a inserção da sua musculatura. Ou seja, não tem exercício nenhum que vai trabalhar o pico do seu bíceps. Afinal durante a contração você vai trabalhar todas as fibras daquela musculatura e não somente as que estão no “meio”. Mas qual a ciência por trás dessas prescrições? Nenhuma. Mas o que eu posso fazer para mudar a aparência do meu bíceps? Da musculatura em si nada. O que podemos fazer é pensar de uma maneira mais inteligente como distribuir o estímulo na musculatura. Um belo exemplo é a falta de estimulo nas musculaturas do antebraço, do braquial e do tríceps. O excesso de uso de strap (luvas ou utensílios para se amarrar nos equipamento e não ter que faze…

Abdominal: + resultado – lesões

Recentemente foi matéria no Brasil inteiro um aluna que quebrou alguma vértebra ao realizar um abdominal “invertido” na academia. Vamos entender melhor o porquê treinamento o abdômen e como fazer isso de uma maneira “um pouco” melhor. Primeiramente a lesão da aluna foi em uma máquina de fazer rosca Scott onde ela amarrou o pé no banco de sentar e sentava no local onde se apoiava o braço. Então podemos observar que de maneira alguma esse movimento era seguro, não apenas para as artiulações dela, mas o aparelho não foi desenhado para isso  e, como aconteceu, a corda na qual ela se amarrou rompeu e ela caiu. Esses abdominais invertidos, até mesmo os realizados apoiando a parte de trás do joelhos em barras fixas, é extremamente perigoso pois o indivíduos pode simplesmente escapar do local e na queda é certeza que irá lesionar-se. Em segundo é importante questionar qual a efetividade disso. Sim pois se fosse um exercício superior que te deixa com tanquinho em 1 dia, até acho que o risco v…

Articulações "fracas"?

Já ouviu alguém falar que tem o joelho fraco? Quem tem os ombros ruins? Que as costas não aguentam muito peso? Vamos entender exatamente o que é isso e porquê não existe articulação "fraca"!

Uma articulação não é fraca ou forte, quem pode ser fraco ou forte é o músculo. As suas articulações podem estar integras ou com algum tipo de desgaste ou lesão. Mas isso seria diagnosticado após exames médicos, o que eu encorajo a todos a fazerem um check up sempre que sentirem que tem algo de errado.

Mas o ponto que quero tocar no texto é porque eventualmente escutamos pessoas falando que tem x ou y articulação fraca? É devido ao comparativo que ela faz. Por exemplo ela faz 300kgs no leg press, mas só faz agachamento com 10kgs de cada lado, então obviamente que ela chega a conclusão que tem a lombar fraca e que se fizer agachamento vai se lesionar.

O que deveria ser feito é treinar o agachamento progressivamente para aumentar a força nas musculaturas eretoras da coluna, além de que obv…

Diferentes musculaturas, diferentes treinos

Sabemos que cada pessoa reage de uma maneira a um determinado estimulo na musculação por isso que uma coisa que serve para uma pessoa pode não servir para outra. Mas se uma musculatura sua não reage igual as outras, porquê você continua treinando ela de maneira igual? Vamos entrar em um território complicado hoje, que é modificar o treinamento de uma musculatura em relação as demais do corpo, digo complicado pois isso implica em entender o porque ela não está reagindo e também que isso pode causar um desequilíbrio muscular. Temos que entender que se essa musculatura X é dentro de um grupamento é mais fácil de manipular isso. Por exemplo se você precisa aumentar a “largura” das suas costas para ficar com um físico mais em V (costas mais largas em relação a cintura) é fácil de privilegiar as puxadas ao invés das remadas. Então se você fazia: -Remada fechada -Remada aberta -Puxada supinada -Puxada aberta Ou seja 2 movimentos para cada e começando pelas remadas, você pode aumentar as pux…

A importância de estabelecer metas

Acredito que estabelecer metas a curto e longo prazo seja fundamental para a evolução do praticante de qualquer esporte. E hoje vamos ver como você pode colocar metas simples para que você consiga se manter focado e alcançando seus objetivos.

É importante entender que metas muito amplas ou que não possam se medidas dificulta manter uma registro de sua evolução, por exemplo:

-Quero ganhar massa muscular
-Quero aumentar meus braços
-Quero ficar definido
-Quero emagrecer

É importante definir exatamente quanto, mesmo que você não tenha muita idéia se aquele tanto é realmente aonde você quer chegar. Por exemplo, normalmente as pessoas sub-estimam o tanto de gordura que tem que perder para ficar com o abdômen definido, enquanto elas pensam que é 5kgs, na verdade é preciso perder 10kgs de gordura.

Mas ter chegado a perder 5kgs foi um grande passo, e é algo notável.

Por tanto a melhor forma é estabelecer pequenas metas e em espaços de tempo definidos. Preciso perder 1kgs de gordura por mês.

A…