Existem melhores exercícios para cada musculatura?
A resposta direta é SIM. Mas como isso pode ou não ajudar
você no seu treinamento? E como você pode aplicar essa informação na elaboração
do seu treinamento?
Medimos a ação muscular de determinado exercício por um
processo chamado eletromiografia, que mede o impulso elétrico que seu cérebro
está emitindo para aquela musculatura se contrair.
Ok com isso conseguimos medir qual exercício acaba por
ativar mais determinada musculatura, saber se existem diferenças na ativação
com pequenas modificações e saber por exemplos se a ordem dos exercícios ou
algum tipo de atividade prévia está impactando naquele exercício.
Esse tipo de técnica nos permite afirmar coisas obvias com
segurança, por exemplo, que um leg press tem menos ativação que um agachamento,
mas nos permite fazer conclusões interessantes como que o bíceps tem mais
ativação em uma barra fixa supinada do que na rosca direta.
Um dos principais motivos para essa ativação maior está
relacionado a amplitude que a musculatura realiza e a sobrecarga que ela sofre.
Quando pensamos na amplitude que o bíceps tem que contrair percebemos que na
barra fixa é muito maior que na rosca direta. E esse tipo de informação nos
auxilia a planejar os treinamentos de forma a otimizar o tempo e o estimulo
dado na academia.
Vamos supor que você queria realizar um treinamento de
costas e bíceps o mais curto possível, pois você não tem muito tempo. A solução
ideal é selecionar os movimentos de costas que tem mais utilização de bíceps e
realizar só eles, exemplo: Remada Survada Supinada, Barra fixa Supinada, Remada
serrote, Puxada com pegada neutra.
Em contrapartida se você vai realizar um treinamento de
costas e tríceps, seu objetivo deve ser escolher movimentos que estimulem menos
o bíceps(já que você vai treinar ele em outro dia) e se possível colocar
movimentos que estimulem mais o tríceps, por exemplo: Pulldown, Puxada aberta,
Remada aberta, Crucifixo inverso.
É importante lembrar que fazer “os melhores” exercícios não
garantem resultados! Sempre argumentei que a fisiologia tem um papel tão ou
mais fundamental que a biomecânica. Se você realizar os melhores exercícios de
maneira pouca intensa, com pouco volume ou pouco frequentemente você vai ter
menos resultados, que aquela pessoa que treina com os piores exercícios mais
coloca a alma em cada repetição.
Abraços e Bons Treinos!
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