Porquê fazemos mais de 1 exercício por grupamento muscular?
Uma pergunta interessante, que se você ainda não parou para
pensar a respeito é um excelente momento para reflexão. Porquê fazemos 2-3
exercícios para cada musculatura? Isso é realmente necessário?
Para compreender um pouco da resposta é necessário voltar em
uma questão anterior: quantas séries para cada exercício?
Essa pergunta foi o grande ponto central do treinamento físico
na década de 80, onde alguns preconizavam que 1 série seria suficiente e fazer
mais que isso estaríamos só aumentando o desgaste. Muitas pesquisas depois se
chegou na conclusão que apesar de 1 série promover ganhos de força e massa
muscular, normalmente 3 séries tinham resultados melhores.
Ok, chegamos na conclusão então que precisamos de um
determinado VOLUME de exercício para que a musculatura tenha um desenvolvimento
ótimo. Mas as pesquisas normalmente levam em consideração um único exercício.
Ou seja, pode ser que 1 série de 3 exercícios similares seja igual a 3 séries
de 1 exercício.
Mas a discussão é porque realizar mais que 1 exercício por
musculatura?
Como nem tudo no corpo humano é igual, temos que selecionar
diferentes musculaturas para interpretar melhor essa pergunta. Por exemplo, se você fizer um agachamento já
trabalha tanta a parte anterior quanto a posterior da coxa, agora se fizer uma
cadeira extensora vai ter que realizar outro movimento para trabalhar a parte
posterior da coxa, no final você ainda acabou realizando 1 exercício para cada
musculatura.
Mas quando você faz uma rosca martelo e uma rosca direta,
grande parte do estimulo vai para a mesma musculatura, o bíceps braquial. Na
rosca martelo porém temos um pouco mais de estimulo no braquial e no
braquiorradial, mas a essência do exercício permanece a mesma. Podemos citar
ainda movimento exatamente igual mas com focos em musculaturas diferentes como
um supino inclinado e supino reto ou panturrilha sentado e em pé.
Independentemente da escolha esses movimentos tem mais similaridades do que
discrepâncias entre si.
É possível ainda comparar movimentos que trabalham a mesma
musculatura de formas diferentes, como um supino reto e um crucifixo reto, onde
um é mais isolador que o outro, mas o foco ainda é o mesmo.
Mas isso tudo ainda não responde a pergunta, porquê realizar
mais que 1 exercício por musculatura?
A resposta se encontra na jornada desse texto. Realmente
você pode obter resultados realizando somente 1 exercício por musculatura, visto
os treinamentos para o corpo todo em uma só sessão (full body) ou ainda os
treinamentos esportivos. É possível ainda conseguir resultados realizando
treinos realmente curtos, com 1-2 séries.
Mas o fato de realizarmos tantas variações de exercícios e
realizarmos tantos exercícios em um mesmo treinamento procura “garantir” de
diferentes formas que você vá receber estimulo suficiente no seu treinamento.
E não somente volume mas uma variedade que propicie
diferentes adaptações na sua musculatura, que resultem no seu objetivo final
(hipertrofia, força, etc.). Por exemplo a combinação de exercícios com
diferentes braços de alavanca como rosca direta e rosca Scott, diferentes
amplitudes como puxada aberta e puxada fechada, diferentes tensões como
crucifixo reto e cross over, essas pequenas mudanças em exercícios similares
fazem grande diferença no estimulo total.
Vale lembrar que você não precisa combinar todos os tipos de
estímulos nem diversos exercícios em um mesmo treinamento, mas combinar 2-5
exercícios com 2-4 séries parece ser a melhor estratégia para ganhos de força e
massa muscular.
Abraços e Bons Treinos!
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