Treinar 2x ao dia é melhor?
Como todo ser humano nós temos pressa de alcançar melhores
resultados, mais rapidamente e normalmente com menor esforço. Eventualmente
você passa a fase de acreditar que com menos esforço vai conseguir mais
resultado e passa a acreditar que mais é simplesmente melhor. Mas e treinar 2x
ao dia, vale a pena?
Vamos entender o que é exatamente treinar 2x ao dia.
-Treinamentos tem que ter mais que 10-15min.
-Tem que se tratar de treinamento aeróbio/anaeróbio ou
resistido.
-Treinamentos com cargas maiores que 50% do máximo, levados
até algum grau de exaustão.
É importante citar esses fatores, pois pequenas sessões de
alongamentos ou caminhadas não vão contar como treinamentos, e eventuais
trabalhos recuperativos leves ou posturais não são contabilizados como
treinamentos.
Treinar 2x ao dia pode apresentar algumas vantagens e
algumas desvantagens e você tem que analisar se realmente é o ideal para você
treinar mais que um período no dia.
Treinar 2x ao dia, implica em realizar 2 aquecimentos,
realizar duas idas até a academia, ou seja, mesmo que seu treinamento seja
dividido em 2x 30min, ao invés de 1x 60min, provavelmente você vai gastar mais
tempo do que se treinasse somente 1x.
Além disso você teria 2 picos de cortisol no dia um maior desgaste
físico geral pelo seu treinamento.
Mas temos que olhar pelo lado bom, treinar duas vezes ao dia
vai deixar você com em dois momentos diferentes do dia com uma sensibilidade
maior a insulina, e vai permitir treinar de maneira mais intensa as musculaturas
daquele dia, além de aumentar o gasto energético.
Apesar de existirem esses pós e contras a grande dificuldade
de realizar o treinamento duas vezes ao dia é aplicá-lo corretamente e
direcionar para quem realmente necessita.
Digo isso, pois quem realmente precisa de 2 treinamentos
diários para obter os melhores resultados possíveis? Existem classicamente dois
cenários que esse protocolo pode ser utilizado:
-Atletas de alto rendimento:
Pois a intensidade e eventualmente o volume necessário de
treinamento é muito grande e por isso dividir a sobrecarga no corpo é vantagem.
Isso ocorre principalmente em esportes onde o treinamento técnico-tático
envolve um desgaste físico, fora o trabalho de preparação física. Falando em
hipertrofia, atletas de fisiculturismo podem utilizar esse tipo de abordagem
para procurar enfatizar alguma musculatura, ou para evitar treinamento muito
longo em épocas de pico no volume total de treinamento.
-Pessoas que tem pouco tempo para treinar:
Se você tem 30min na hora do almoço e 30min no período
noturno dividir seu treinamento pode ser vantajoso, para que seja possível
realizar um volume adequado de treinamento em um mesmo dia. E é esse caso que nós vamos abordar na
construção do programa de treinamento.
Para esse modelo vamos usar um treinamento ABC:
Dia 1:
MANHÃ: Puxada Aberta, Remada Aberta, Remada
Peg.Neutra,Pulldown,Crucifixo Inverso
NOITE:Rosca Direta, Rosca Martelo, Rosca Inversa
Dia 2:
MANHÃ: Crucifixo Reto, Supino Reto, Supino Inclinado,
Desenvolvimento
NOITE:Elevação Lateral, Remada Alta, Tríceps francês
Dia 3:
MANHÃ: Agachamento, Terra, Afundo, Cad.Flexora
NOITE:Panturrilha no Leg press, Panturrilha sentado,
Abdominal reto, abdominal infra
Optei por um trabalho sinergista no mesmo dia, treinar
musculaturas que trabalhem juntas para realizar um mesmo movimento, mas podemos
observar que procurei deixar o trabalho do período matutino e vespertino o
menos conflitante possível. Isso por que no momento que você termina seu treino
da manhã, seu corpo já está em processo de recuperação, e treinar novamente as
mesmas musculaturas de maneira igual e muito intensa seria contraprodutivo.
Lembre-se que esse tipo de treinamento é algo avançado e só
é indicado para indivíduos no mínimo intermediários, e que se você tem opção
provavelmente é melhor realizar somente 1 treinamento por dia.
Abraços e Bons Treinos!
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