Alongar para mais resultados
Quando falamos de exercícios resistidos, podemos realizar
qualquer exercício de mil formas, mas será que você está tirando o máximo de
resultados de cada exercício que você faz? Vamos falar da importância de
alongar a musculatura DURANTE a execução de cada repetição.
Quando executamos uma repetição em qualquer exercício
dizemos que ela possuí 2 fases concêntrica (quando vencemos a resistência) e
excêntrica(quando cedemos a resistência), mas na verdade possuímos mais 2 fases
a isométrica no ponto de contração máxima e a isométrica no ponto de
alongamento máximo.
Normalmente as pessoas ignoram ou tentam passar de uma fase
dinâmica para a outra o mais rapidamente possível. Ocorre que essas fases
isométricas são importantes e podemos escolher trabalhar com elas de forma a
melhorar o trabalho das musculaturas.
Hoje vou falar mais sobre a fase de alongamento da
musculatura, por incrível que pareça essa porção do movimento onde estamos
alongando ao máximo a musculatura e iniciando a contração muscular é aonde
ocorre mais microlesões na musculatura o que é positivo para o ganho de massa
muscular e de força.
Outro ponto importante é que para desenvolvimento de força e
força explosiva a transição da fase de alongamento para a fase de contração
deve ser rápida para trabalhar a força elástica, mas para quem quer hipertrofia
e forçar ao máximo as musculaturas é possível trabalhar com pausa nessa etapa
afim de estressar ao máximo a musculatura.
É comum observar nas academias pessoas realizando trabalhar
curtos em diversos movimentos como barra fixa, onde não é possível controlar a
carga utilizada, mas eventualmente estão perdendo muito do estimulo para
hipertrofia, onde era melhor trabalhar com repetições completas e realizar
menos repetições, do que trabalhar com repetições parciais e mais repetições
(vale lembrar que provavelmente o tempo sobre tensão em ambas as formas devem
ser muito parecidas).
Devemos então considerar o trabalho com a musculatura
alongada como algo central no nosso treinamento e procurar selecionar os
melhores exercícios para cada musculatura como:
-Cad. Extensora
-Stiff
-Crucifixo Reto
-Barra fixa
-Rosca no banco inclinado
-Tríceps francês
-Elevação frontal no banco inclinado
Vamos falar no próximo post sobre como utilizar movimentos
onde não estamos alongando totalmente a musculatura para estimular de forma
diferente suas musculaturas.
Abraços e Bons Treinos!
Abraços e Bons Treinos!
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