Postagens

Mostrando postagens de Junho, 2016

Todo exercício é igual?

Imagem
Será que todo exercício para a mesma musculatura acaba resultando no mesmo efeito? Será que fazer um tríceps pulley com corda ou com barra faz diferença?

Porquê deslocamentos para melhorar sua corrida?

Você já deve ter visto alguém realizando uma séries de educativos e movimentos de deslocamento para melhorar a performance na corrida, mas será que isso realmente contribuí? Qual a função desses movimentos? Vamos entender tudo isso e o porquê você deve começar a usar HOJE eles no seu treinamento.

Quando pensamos em corrida temos a ideia que é um exercício cardiovascular e por tanto a principal forma de melhorar é praticar mais corrida. Mas existe um limite para o quanto você consegue melhorar sua capacidade aeróbia, sem trabalhar em outros aspectos.

Existem diversas formas de trabalharmos para melhorar seu tempo como trabalhar também na capacidade anaeróbia, força elástica, mas uma das formas mais simples é melhorar na sua eficiência nos movimentos de corrida.

Melhorar a eficiência na corrida quer simplesmente dizer gastar menos energia para realizar os movimentos e conseguir aproveitar mais da força elástica que uma passada gera para poder dar a próxima passada. Isso significa um men…

Kevin Levrone e o retorno aos treinamentos

Imagem
Kevin Levrone, foi um dos fisiculturistas mais aclamados da década de 90-00, se aposentou dos palcos em meados da década passada, mas esse ano resolveu que vai voltar a competir e que vai direto para a competição mais importante do esporte. Mas o que isso pode te ensinar?


Kevin sempre foi um cara de treinar muito forte, onde quando começava uma preparação era sempre no máximo de intensidade possível. Mas quando muito novo ainda em 94 sofreu uma ruptura muito grave no peitoral, passou por um processo cirúrgico, acabou perdendo muito massa muscular e faltando entre 12-16 semanas para competição mais importante da sua vida até então o Mr. Olympia, ele começou sua preparação com cerca de 20kgs a menos do que precisaria e com uma porcentagem de gordura razoável.

Em resumo após aquele 3-4 meses, ele acabou ficando em 2 LUGAR. Isso mesmo, ele fez o impossível partiu de um cara totalmente desconsiderado a 2 melhor do mundo. Você poderia dizer que ele fez uso de todas drogas possível, mas pens…

Como desenvolver um aspecto 3D nos ombros

Para conseguir desenvolver ombros realmente impressionantes vamos ter que aplicar algumas estratégias especiais. Vamos entender melhor como você pode impulsionar o desenvolvimento dessas musculaturas.

É importante entender que existem basicamente 5 movimentos que trabalham os ombros:
-Desenvolvimento
-Elevação lateral
-Elevação frontal
-Remada alta
-Crucifixo inverso

Dois desses movimentos vão estimular a mesma musculatura (elevação frontal e desenvolvimento), porém a elevação frontal vai trabalhar com menos carga e vai estimular menos musculaturas, por isso é um exercício que deve ser usado principalmente por alunos avançados e intermediários que precisam colocar mais volume no seu treinamento.

A remada alta e a elevação lateral teoricamente trabalham a porção lateral dos ombros, mas a remada alta estimula muito trapézio e também a parte posterior, já a elevação lateral permite um controle maior do movimento. Por isso iniciantes podem optar em usar ou um ou outro, já avançados vão ac…

Exercício aeróbio e saúde

Normalmente as pessoas sempre pensam mais no aspecto estético da prática de exercícios, mas o exercício físico também proporciona ganhos para sua saúde, mas como o exercício físico faz isso?

Existem milhares de formas que o exercício físico vai lhe ajudar a melhorar sua saúde, como por exemplo melhorando seu sistema cardiovascular. O exercício físico vai ajudar a fortalecer seu coração(que é um músculo) deixando ele literalmente mais forte, fazendo com que consiga bombear mais sangue com menor esforço, além de diminuir sua pressão arterial como consequência. Ainda no seu sistema cardiaco vai ajudar a diminuir seu LDL ("colesterol ruim") que vai formando pequenas plaquinhas nos seus casos e aumentando sua pressão e aumentar o seu HDL ("colesterol bom") que vai ajudar a prevenir isso.

Quando falamos do seus sistema respiratório vai além de fortalecer as musculaturas que fazem a respiração, vai propiciar uma melhor utilização do O2 (oxigênio) pelas suas musculaturas, …

Alta frequência ou Baixa frequência para ganhos de massa e força?

Sempre falamos dos 3 pilares do treinamentos que são a intensidade, o volume e a frequência do treinamento. Muito se fala sobre os benefícios de diferentes frequência de treinamentos para diferentes objetivos, mas quando falamos em ganho de massa muscular e força, o que é realmente melhor?

Existem centenas de pesquisas e dezenas de "relatos" a favor de ambos tipos de treinamentos, seja com treinamentos para o corpo todo ou aquelas divisões de treinamento ABCDE. Mas o que seria o melhor universalmente?

Hoje quero falar especificamente para o público já treinado, pois sabemos que o público iniciante vai se beneficiar muito mais pela prática e aprendizagem dos movimentos, sendo portanto infinitamente superior um treinamento de alta frequência.

Recentemente em um artigo publicado verificou a diferença em um grupo de homens e mulheres treinados em um treinamento dividido ABC, com aquela divisão tradicional que utilizamos em empurrar, puxar e pernas, e um treinamento para o corpo …

Aquecimento Neural

Já falei algumas vezes sobre aquecimento sistemico e local, ema lguns textos, mas sempre acabo falando pouco sobre o aquecimento neural, o que seria isso e como aplicar isso no seu treinamento?

O aquecimento neural, nada mais é que preparar seu sistema nervoso central para executar uma determinada tarefa.
Imagine que você acabou de acordar e eu pedisse para você fazer 1 série com sua carga máxima em qualquer exercício...você provavelmente não iria conseguir.
Isso ocorre porquê não somente suas musculaturas tem que estar preparada mas seu sistema nervoso central tem que estar preparado para executar essa tarefa. Essa preparação obviamente envolve estar acordado e com o foco aumentado na tarefa a ser realizada, já reparou que corredores ou nadadores ficam o mais focado possível na prova logo antes dela começar?
Essa é uma parte fundamental da preparação, onde o atleta visualiza exatamente o que tem que fazer e como fazer, e quanto mais detalhes ele conseguir visualizar na execução melho…

Como desenvolver o Peitoral

Imagem
A grande maioria dos homens tem como objetivo desenvolver o peitoral, e a maioria falha por alguns poucos motivos, mas vamos entender como desenvolver melhor essa musculatura.