Postagens

Mostrando postagens de Julho, 2016

Aumente sua força para mais massa muscular

Imagem
Já sabemos que não existe direta correlação entre o tanto de massa muscular que uma pessoa possuí e a carga que ela consegue manipular nos exercícios. Sabemos porém que quando mais massa muscular uma pessoa possuí mais potencial para levantar carga ela tem. Mas porquê então uma pessoa deveria se preocupar em ficar mais forte para desenvolver mais massa muscular?

Uma razão para usar o Smith

Imagem
Aposto que você já viu centenas de pessoas usando o smith, normalmente para executar agachamento ou afundo, mas já pensou o quanto essa máquina pode lhe ajudar no seu treinamento? Todo benefício dessa máquina se resume a uma palavra: versatilidade.

Porquê treinar todos os dias

Aposto que você já viu centenas de lugares, inclusive aqui, que você não necessariamente tem que treinar todos os dias para obter resultados. Inclusive já ouviu que treinar todos os dis é contra-produtivo. Então porquê você deve treinar todos os dias?

Além dos óbvios benefícios da prática de atividade física. Muitas pessoas confundem dia de folga com dia comer muito e ficar totalmente sedentário em casa parado. Mas essa é justamente a oportunidade de trabalhar nos seus pontos fracos.
Não quero falar que todas as pessoas tem que seguir um regime de treinamento de atleta profissional, mas vamos a exemplos reais. Você começou a treinar a pouco tempo de fez um buraquinho na sua agenda agitada para treinar musculação 3x por semana digamos as 19hrs. É provável que nos outros dias da semana esse mesmo horário não esteja ocupado, afinal não são todas as profissões que tem a possibilidade de flexibilização do horário diários de trabalho. Alguém pode alegar que esse é o tempo para descansar e p…

Bi-sets: o segredo

Muitas pessoas pensam em bi-sets como técnicas mágicas para realizar um treinamento mais intenso, mas será que somente fazer 2 movimentos na sequência já resolve todos os seus problemas? Os bi-sets têm dois propósitos básicos...

Planejamento e execução do treinamento

Hoje vou falar um pouco mais sobre um aspecto interessante que tenho reparado, o porquê algumas pessoas tem melhores resultados com um treinador do que eventualmente treinando sozinhas?

Obviamente que ao fazer essa comparação seria injusto comparar alguém que tem um treinamento bem planejado de alguém que faz qualquer treinamento que ela mesmo elaborou, pois por mais cautela e instruída que a pessoa seja (esperamos) que o treinador saiba como elaborar um treinamento melhor.

Mas o ponto que quero chegar não é esse e sim o porquê o treinador ali do lado faz essa diferença, seria ele mágico? Ou ele faz algo quando está dando o treinamento que somente se fizesse o planejamento não faria?

Existe aí então 2 verdade.

A primeira que o treinador ali só faz você realmente cumprir o planejado. Simples assim. O treinador faz você fazer as repetições que tem que fazer, com o peso que tem que fazer e com o intervalo que tem que fazer. Não existe mais 1-2 minutinhos de descanso, não existe parar no …

Variações no Supino

Imagem
O supino é provavelmente o exercício mais querido pelos praticantes homens da musculação, seja por exercitar o peitoral ou por ser o exercício que podemos trabalhar com uma alta carga de uma forma competitiva. Mas ficar fazendo somente o supino reto com barra não vai te levar muito longe em relação a hipertrofia. Vamos entender um pequeno segredinho para continuar progredindo.

Gordura corporal muito baixa

Imagem
Sempre que olhamos para uma revista fitness vemos aquelas pessoas com abdômen extremamente definidos, mas será que é possível alcançar esse nível de definição na vida real?

Treinando 2x por semana

Será que é possível treinar tão infrequentemente e obter resultados? Ou será que é necessário adaptar o resto da sua vida para poder treinar ao menos mais 1-2 dias por semana?

Treinar somente 2 dias por semana é sub-ótimo, isso é importante de ressaltar. Mas é plenamente possível realizar um bom treinamento e progredir treinando somente 2x por semana.

Primeiramente temos que entender que se vamos trabalhar com frequência baixa, vamos precisar trabalhar com um bom volume e intensidade. E quando digo bom, eu na verdade quero dizer ALTO!

Por isso não adianta querer treinar segunda e terça e esperar resultados, No mínimo teremos que treinar segunda e quinta, ou terça e sexta. Para você mais ocupado quarta e sábado pode ser uma ótima opção. Ou seja, separe os treinos por 72hrs e estamos a caminho de um programa de resultado.

Se vamos treinar 2x por semana a MELHOR opção é treinar o corpo todo na mesma sessão. É possível optar por um AB, mas tendo consciência que os resultados serão sub-óti…