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Mostrando postagens de Setembro, 2016

5 motivos do porquê seu trapézio não cresce

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Uma das musculaturas que mais chamam a atenção é o trapézio, mas muitas pessoas tem dificuldade em desenvolver essa musculatura, vamos entender como você pode dar um UP nessa musculatura.

Variações de exercícios: o porquê você não precisa, mas deve!

Uma das perguntas que mais ouço é se um determinado exercício trabalha todas as fibras daquela musculatura quando levamos ela a fadiga, porquê necessitamos realizar outro? E porquê trocamos os exercícios que realizamos? Vamos entender...

Primeiramente é importante falar que isso tem um fundamento tanto teórico quanto lógico.

Vou começar pelo lógico, você já viu alguém a muito tempo na academia só fazer os mesmos exercícios, sem nunca variar? NÃO? Isso não é porquê elas não existem, mas é porquê as pessoas que nunca variam simplesmente saem da academia.

Executar movimentos repetitivos (como os da musculação) eventualmente se torna muito monótono e sem estímulo PSICOLÓGICO para os praticantes, digamos que para o praticante a periodização do treinamento é como um alívio, um estímulo para o praticante.

Essa é uma grande explicação do sucesso do crossfit a constante variedade coloca o praticante em uma constante expectativa para o treinamento, fazendo ele sempre estar sendo exposto a  novo…

Vale a pena fazer exercícios isométricos?

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Quando falamos de treinamentos e variações normalmente pensamos em séries, repetições, mas muitas vezes esquecemos da velocidade de execução e dos exercícios isométricos. Hoje vamos falar sobre quando utilizar exercícios puramente isométricos. Os exercício podem ser realizados de 2 formas, Dinâmica ou Isométrica, a forma isométrica é quando ocorre a contração muscular mas não ocorre mudança na angulação da articulação. Esse tipo de exercício tem como benefício o menor desgaste articular  e maior capacidade de suportar carga (é mais fácil realizar uma isometria do que fazer o movimento dinamicamente). Os grandes contras é que ele propicia menos microlesões na musculatura(ruim para hipertrofia), mas tem uma maior ativação máxima bom para ganhos de força mas esses ganhos de força são específicos para aquela angulação, em resumo você só vai ganhar força em 15 graus para mais e para menos da posição que a articulação está, sendo então necessário fazer pelo menos 3 posições diferentes par…

Treinamento de oclusão

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O que seria o treinamento de oclusão? Seria um método melhor ou pior que o tradicional? Quando utilizar? Vamos tirar todas essas dúvidas.

Você sabe qual o objetivo de cada exercício?

Quanto pergunto se você sabe o objetivo, não me refiro a qual musculatura aquele exercício trabalha, mas sim o porquê você está fazendo aquele exercício e não qualquer outro para aquela musculatura. Cuidado você pode estar se prejudicando na academia.

Se você precisar escolher um exercício para o peitoral, você saberia qual escolher? Afinal supino reto, na máquina, cabo barra ou halteres é tudo igual? Se não for, então a forma que você realiza deveria ser diferente, correto?

A execução do exercício é tão fundamental quando o volume e carga que você coloca no exercício. Se você for realizar um supino reto e descer só 5cm e já subir, podemos dizer que você está fazendo um movimento incompleto que não estimulará de maneira ideal o peitoral. Podemos aplicar essa mesma ideia a todos os movimentos, talvez você não esteja realizando todos de maneira ideal.

O supino com halteres é um excelente exemplo, o principal objetivo de fazer o supino com halteres é propiciar uma maior amplitude no movi…